Как всегда быть в тонусе и оставаться энергичной?

Как стать более энергичным человеком, не уставать, быть всегда в тонусе

От чего зависит энергия человека? Тем, у кого энергия «бьет через край» можно позавидовать, ведь эти люди всегда полны сил и отлично себя чувствуют, а у кого-то не хватает сил на обычные домашние дела. Изучать этот вопрос вряд ли стоит, так как причин низкой энергетики организма довольно много.

Длительные переживания, хронические болезни, стресс и многое другое, безусловно, влияет на самочувствие и тонус. Как понять, что является причиной низкой энергетики организма и почему она иногда так стремительно падает?

Энергия человека — какие привычки и действия влияют на наше самочувствие?

Это наверное основные причины.

Питание и витамины

Как это ни банально, но часто причиной падения тонуса является перегруженный калориями, сладкий и жирный завтрак. В результате организм получит мощную дозу глюкозы. Она переработается в энергию в очень короткий срок, отомстив нам рикошетом, а именно резким падением глюкозы в крови. Выход кроется в смене рациона на правильный и сбалансированный.

Важность присутствия и достатка в организме витаминов нельзя переоценить, и такой элемент как магний поддерживает функции многих систем и органов, участвуя более чем в 300 биохимических процессах. А это свежие овощи и фрукты.

Злоупотребление и вредные привычки

Конечно, все понимают, что алкоголь и курение, не чего хорошего не несут нашему организму. Человек к этому довольно легко привыкает, но довольно трудно от этого отказаться. Всегда найдутся причины и оправдания, что это не так и вредно. Это не так. Много говорить об том не будем в надежде, что это осознают многие.

Кофе. Кофеманы испытывают зависимость от этого напитка, тем самым запуская в организме процессы торможения, а не возбуждения вопреки волшебному действию кофе — приводить организм в тонус. Если страдаете от кофемании, уменьшайте дозы, и постепенно организм привыкнет к оптимальной для вас порции, ведь кофе — это тоже наркотик.

Отдых

Хронический недосып, бессоница, тревожный и поверхностный сон — все это является настораживающими факторами в формировании самочувствия. Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас недостаток сна и его низкое качество.

Если проблема заявлена с психологической стороны, то возможно потребуется психолог. Если же дело в том, что вы перегружены и мало отдыхаете, то старайтесь больше бывать на природе и больше ходить пешком.

Пешие прогулки, в особенности в лесо-парковой зоне обновляют клетки крови благодаря обилию кислорода. В результате этого самочувствие и сон улучшаются.

Физические нагрузки

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся активными физическими нагрузками чувствуют себя гораздо лучше тех, кто это не практикует. У них отмечено повышение физических сил, умственных способностей и эмоциональной устойчивости. Перестройте распорядок дня таким образом, чтобы вам хватало времени и на тренировки.

Стрессы

Стресс, а в особенности хронический рано или поздно сказывается на организме. Частые стрессы преждевременно изнашивают организм, провоцируя развитие многих болезней.

Упражнения с дыханием

Считается, что в борьбе с низким энергетическим потенциалом организма помогают ритмики дыхания и гимнастика. Наиболее оптимальным считается «дыхание по треугольнику». Вдох, выдох и задержка между ними длятся всего 6 секунд. Упражнение это, выполняемое в течение нескольких минут повышает энергию.

Женщинам

Обильные менструации могут скрывать за собой серьезные проблемы. Это начиная от дефицита железа в организме вплоть до гинекологических болезней. Проверьте уровень гемоглобина в крови и если нужно пройдите комплексное обследование.

Почему ты всегда устаешь и как стать знергичным (видео)

И так, мы определились, что энергия человека зависит от многих факторов. Следите за своим самочувствием, наблюдайте и вовремя реагируйте на сигналы тела. Помните, все в ваших руках – здоровье, энергия и хорошее настроение.

Существует и такое понятие, как энергетика человека — об этом можно немного узнать в этой статье.

11 методов всегда быть в тонусе

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! При постоянном ощущении нехватки сил человек может утратить смысл жизни, так как не будет успевать справляться с поставленными задачами и различными стрессовыми ситуациями. Постепенно хлопоты будут накапливаться, вызывая напряжение и тревогу. Которая, впоследствии, может привести к бессоннице, что только усугубит ситуацию.

Читать еще:  Не могу расслабиться у гинеколога на кресле, что мне делать?

Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть в тонусе всегда, чтобы сил хватало реализовывать не только свои основные потребности, но и сопутствующие цели и желания. Чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, а каждый день был насыщенным и ярким.

Методы

Чтобы оставаться на плаву, современному человеку приходится придерживаться быстрого темпа. Особенно, если хочется ещё и достигать успеха в карьере, личной жизни и прочее. Но это очень изматывает, даже тех, кто любит скорость. Так как растрата энергии колоссальная, а времени на восстановление мало.

Постарайтесь хоть изредка приостанавливаться, замедляться, чтобы замечать жизнь вокруг и себя в ней. Иначе так можно однажды понять, что времени прошло немало, а куда оно делось – не понятно. Потому что в спешке мы видим только одно – цель, конечный пункт назначения. А когда же радоваться и расслабляться?

Активность

Чтобы быть в тонусе, важно быть в движении. Поэтому не пренебрегайте спортом, активным отдыхом. Нагрузка должна быть ежедневно, не обязательно изматывающая и лишающая сил, порой достаточно просто уделить внимание растяжке, медитациям, прогулкам по парку.

Выберите несколько дней в неделю для более интенсивных тренировок, если состояние здоровья позволяет, а в остальное время больше занимайтесь релаксацией.

Постепенно вы ощутите, что вместо того чтобы уставать, у вас наоборот, будет появляться больше жизненных ресурсов и энергии. Организм привыкнет и вам останется лишь поддерживать себя в форме.

И независимо от того есть ли у вас в распорядке дня тренировки, обязательно с утра делайте зарядку. Хотя бы выполняйте простые гимнастические упражнения, помогите своему организму проснуться без чашки кофе или крепкого чая. Сложно будет первые дни, может, недели. Но потом выработается привычка, которая обычно формируется примерно 21 день, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Интерес

Энергия появляется тогда, когда зарождается желание, появляется интерес к чему-то. Маленькие дети способны долго активничать потому, что ими движет любопытство, они познают мир и реализовывают определённые потребности, благодаря которым и развиваются. А теперь вспомните, как они угасают, когда приходится заниматься чем-то, что для них кажется скучным.

К сожалению, вырастая, многие забывают, как это, идти за своим интересом. Они привыкают останавливать свои порывы, постепенно утрачивая чувствительность к собственным желаниям.

Тогда и появляется необходимость валяться на диване перед телевизором, так как другого применения себе не находится. Так привычнее, проще и безопаснее. Только вот энергии от этого процесса нет, соответственно, ни о каком тонусе не может идти и речи.

Поэтому вспомните, что вам раньше доставляло удовольствие, радость, чему хотели научиться, но по каким-то причинам откладывали, не позволяли себе.

Питание

Пересмотрите свой рацион, всё-таки питание имеет достаточно серьёзное влияние на здоровье и самочувствие человека. Правильно подобранные продукты будут давать ощущение лёгкости, вредная же пища, наоборот, начнёт создавать препятствия на пути обретения тонуса.

  • Если вы привыкли утром выпивать только чашечку кофе, не завтракая, то вы сами себя лишаете бодрости. Да ещё и наносите вред организму. Необходимо плотно покушать, чтобы энергии хватило до обеда. Лучше выбор остановить на каше, омлете, твороге.
  • Перед едой утром выпейте стакан чистой воды. Это способствует хорошему пищеварению и пробуждает все органы и системы. Можно в воду добавить сок лимона, мед, мяту, или даже пару кружочков огурца и базилик. В общем, зависимости от ваших вкусов и предпочтений.
  • Хотя бы несколько раз в неделю ешьте бульоны или супы. А ещё лучше, каждый день.
  • Перекусы организовывайте не из чипсов и сухариков, а останавливайте свой выбор на йогурте, орешках, фруктах. Они лучше усваиваются и насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, что только способствует хорошему самочувствию.
  • Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, иначе, если вы наедитесь и ляжете спать, вашему желудку придётся всю ночь «работать». И с утра вы будете ощущать тяжесть и вялость.

Чтобы поддерживать внутренние ресурсы и здоровье в целом, а также обеспечивать жизнедеятельность органам и системам, важно пить чистую воду в больших количествах. То есть, не менее двух литров в день.

Взбодриться и хорошо себя чувствовать весь день поможет контрастный душ. Если желаете забыть о том, что такое вялость и апатия – закаляйтесь.

Больше информации о том, зачем необходимо пить много воды, а также как правильно это делать, вы узнаете, нажав на эту ссылку

Читать еще:  Как вегетарианцу наращивать мышцы без применения каких-либо добавок?

Думаю, нет надобности объяснять, каким образом недосыпы влияют на нашу активность и здоровье. Нехватка сил, раздражительность, вялость, апатия… И это ещё не самое страшное. Когда человек ложиться поздно спать, рано встаёт, или просыпается слишком поздно, у него сбиваются биологические ритмы.

Если он бодрствует в то время, когда организм должен вырабатывать мелатонин, кортизол и прочие гормоны, то со временем он будет страдать бессонницей, депрессией и получит ряд неприятных заболеваний.

Ресурсов справляться со стрессами просто не будет, отчего масса возможностей в жизни будет упущено. Задачи, с которыми можно справиться налегке, будут требовать больше усилий. В общем, внимательно следите за своими биологическими ритмами, не мешайте организму заботиться о вас.

Забота

Позаботьтесь о себе и постарайтесь не только с пользой проводить свободное время, но и в удовольствие. Чаще общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Или, по крайней мере, не портят его вам.

Придаёт колоссальных ресурсов близость и поддержка. Если у вас есть такой человек, рядом с которым вам легко, свободно и вы можете позволить себе говорить обо всём, не боясь обесценивания и отвержения, критики – то вам очень повезло.

В случае, когда таких близких отношений пока не удалось сформировать – начните работать в этом направлении. Понимание, что в этом большом и моментами опасном мире есть тот, кому вы небезразличны и на кого можно опереться в трудную минуту – на самом деле бесценно.

Борьба со страхами

Навязчивые мысли и страхи лишают сил, провоцируют бессонницу и негативно влияют абсолютно на все сферы жизни человека.

С ними обязательно необходимо работать, неважно, обращаясь за помощью к специалисту, пробуя самостоятельно или просто выговариваясь с друзьями. Но ни в коем случае не замалчивать и не игнорировать их, так как подсознательно они всё равно будут напоминать о себе.

Например, обычно вытесненные страхи проявляются в кошмарах, порой доводя до того, что человек совсем не может спать, полноценно и качественно отдыхать.

В общем, если у вас имеются какие-то навязчивые мысли, лишающие вас покоя, обязательно объявляйте им бой. А каким образом это лучше делать, узнаете из этой статьи.

Вредные привычки

От них необходимо избавляться, или хотя бы свести к минимуму. И если курение или страсть к алкоголю порой победить не так просто, как кажется и хочется, то постоянный просмотр телевизора или новостей в социальных сетях вполне можно ограничить. Знаете, чем и как?

Погрузившись в реальную жизнь. Вечером, вместо валяния перед голубым экраном, вполне можно пройтись по району. Хотя бы минут 10-15. Это поспособствует крепкому сну, хорошему самочувствию, поможет избавиться от апатичного состояния и плохого настроения.

В общем, как вы могли понять, тонуса без ведения здорового образа жизни достичь сложно. А иногда и невозможно, поэтому пересмотрите свои ценности, приоритеты и привычки.

Секс и любовь

Качественный секс, который в удовольствие, а не как необходимость, помогает не только повысить настроение и придать энергии, бодрости, но и укрепить мышцы, сбросить лишний вес. К тому же во время занятий любовью вырабатывается эндорфин, так называемый, гормон счастья.

И он не только борется с депрессией и поднимает настроение, но даже является болеутоляющим. Так что никаких отговорок о наличии мигрени, качественный секс, наоборот, избавит от неё.

Также вырабатывается инсулин, а это говорит о том, что риски заполучить сахарный диабет значительно снижаются, как инсульт или инфаркт. В общем, одна польза. Главное, чтобы он был в радость и удовольствие.

Новые впечатления

Отправляйтесь в путешествия, хотя бы по своему городу или посёлку. Посещайте выставки, музеи и вообще, те места, где вы сможете получить новые эмоции и впечатления. Жизнь взрослого человека порой настолько загружена заботами, работой и бытом, что на подобные развлечения попросту не хватает сил.

В свободную минуту хочется отоспаться, отсидеться или отлежаться. Но поверьте, хотя бы, раз в неделю, организовывая себе новые впечатления – вы и сами будете удивлены переменам в общем самочувствии и настроении.

Если вы живёте в таком месте, где достаточно сложно организовать досуг, знакомьтесь с новыми людьми по возможности. Общение также способно вдохновлять и наполнять. Даже если оно виртуальное.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на блог, чтобы быть всегда в курсе новой информации, которая поможет вам в столь нелёгком, но важном деле – саморазвитии.

Также, рекомендуем вам посмотреть статью, про интересные факты о сне человека.

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как быть в тонусе в течение всего рабочего дня

После бархатного сезона и летнего затишья наступает самая горячая пора для всех, кроме производителей газировки (компания Coca Cola не считается) и мороженого — последний квартал. Именно в это время мы надеемся отхватить куш побольше и заработать себе не только годовые бонусы, но и новых клиентов, готовых работать с нами в новом году.

Читать еще:  Можно ли избавиться от плоских бородавок на лбу используя панавир?

В связи с этим напряжение на всех рабочих местах нарастает, и для того, чтобы не перегореть в этой золотой лихорадке, нужно держать себя в руках. Если вы не хотите провести новогодние каникулы, восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардона, автора «The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.

Здоровый сон

Лайфхакер и учёные со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдёт в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не станет.

Записывайте свои цели два раза в течение дня

Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станут для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы пять минут для того, чтобы немного размяться. Если позволяют местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15–20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.

Следите за тем, что надеваете на себя

Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто её правильно носит. Грант Кардон считает, что уважительные и восхищённые взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.

Окружите себя поддержкой и единомышленниками

Сложно работать среди людей, которые тебя не поддерживают и которым совершенно не интересны твои идеи. Самая лучшая и сильная поддержка — это поддержка любимых, родных и друзей. Если вам удастся заинтересовать их и заразить своим азартом, они с радостью будут поддерживать все ваши начинания. И потом будет вдвойне приятно праздновать успех.

Никакого негатива дома и на работе

Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не», на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей, а и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придётся напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это гавань, где ваш корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?

Как человек, который проработал почти два года в интернет-магазине подарков, я прекрасно понимаю, что значит завал на работе перед новогодними праздниками. Всё, о чем говорит Кардон, работает, и, если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько собственных, последний квартал года пройдет без потерь 😉

Источники:

http://miruspehinfo.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ehnergiya-cheloveka.html
http://qvilon.ru/health/kak-byt-v-tonuse-vsegda.html
http://lifehacker.ru/kak-ostavatsya-v-tonuse-v-techenie-vsego-rabochego-dnya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector