Спортивное питание для похудения для женщин: жиросжигатели, аминокислоты, протеин, белок — за и против, как выбрать препараты, противопоказания, стоимость. Меню на неделю

Содержание

Жиросжигающий протеин – правда или миф?

Добавление протеиновых коктейлей в фитнес-режим поможет улучшить самочувствие. Протеиновый порошок не волшебный, но если есть желание похудеть, он может реально помочь. В нескольких научных исследованиях доказано, что жиросжигающий протеин существует. В то время как некоторые коктейли могут стимулировать умеренное сжигание жира самостоятельно. Большим эффектом обладает объединение белка, упражнений и диетического питания.

Протеин и сжигание жира

Белковые порошки не одинаковые, и исследования позволяют сделать вывод о том, что правильный подбор источника белка, поможет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», как сывороточный, так и рисовый белок стимулировал потерю жира в течение восьминедельного пробного периода, «без различий между этими двумя группами».

В другом исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале питания», испытуемых с избыточным весом, которые выпивали сыворотку два раза в день, и ничего больше не изменили в своем рационе, и не занимались физическими упражнениями, потеряли больше жира в течение 23-недельного периода, чем те, кто дважды пил соевые коктейли ежедневно.

Уменьшение калорий

Доказательства существуют, что сокращение калорий в вашем ежедневном рационе может усилить любой порошок белка, который может повлиять на потерю жира. В 2008 году журнал «Питание и обмен» опубликовал исследование, в котором исследователи сравнили потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые ежедневно пили либо два протеиновых коктейля в день, либо два напитка с низким содержанием белка в день. Через 12 недель две группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа которая пила протеиновые коктейли снизила значительно больший объем жира и сохранила мышечную массу.

Какой жиросжигающий протеин лучше?

Сывороточный протеин

Использование сывороточного белка для снижения веса фактически было задокументировано в исследованиях. В упомянутом исследовании испытуемые, принимающие сывороточный белок, потеряли немного больше веса, и значительно больше – жира, чем контрольная группа. Кроме того, профессор Пол Арьеро, директор Лаборатории человеческого питания и метаболизма в Скидморе, говорит, что сывороточный белок является идеальным источником белка для снижения веса

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard

Этот белковый порошок содержит 24 г белка в каждой порции (32 г). Среднее значение калорий — от 120 до 130 К. Кроме того, углеводов минимум 5 г или меньше в зависимости от выбранного вами вкуса. Шоколад, ваниль, кофе, клубника, банан или даже арбуз – выбор вкусов внушителен.

BPI Sports Whey-HD Ultra Premium Сывороточный белковый порошок

Формула BPI Sports порошка также является отличным вариантом. Содержит 25 граммов белка в каждой порции. Низкокалорийный продукт — ванильная карамель, например, имеет 126 калорий на порцию. Углеводы также сведены к минимуму — 5 г или менее, в зависимости от вкуса.

Казеин — белковый порошок для снижения веса

Этот белок несколько отличается от сывороточного. Хотя и изготавливается из молочных продуктов, а точнее из молока. Главное отличие – медленное усвоение. При похудении ощущение сытости особенно актуально, чтобы не сорваться на калорийный перекус.

Важно! При похудении учитывайте, что белковый коктейль оставляет ощущение сытости, дополнять его ничем не нужно.

Стандарт Optimum Nutrition Gold 100% Казеин

Содержит 24 г белка в одной порции. Размер порции составляет 34 г. Калорийность – 120 калорий. Углеводов мало, около 3 г в зависимости от вкуса.

Протеин Trutein

Этот белковый порошок не является 100% казеином, а скорее представляет собой смесь сыворотки, казеина и яичного белка. В каждой порции, в 34 граммах, содержится 125 калорий, 25 г белка и 4 г углеводов (из которых 2,5 грамма — это волокно).

Для женщин

Стереотипный образ, который сочетается с людьми, которые пьют протеиновые коктейли, «большой и громоздкий». Многие женщины не употребляют протеин, потому что они не хотят получать видимые мышцы. Потребности женщин в белке, как правило, ниже, чем у мужчин, однако есть преимущество использования белка женщинами для похудения – чувство сытости.

Для мужчин

Ограничение калорий и потребление белка важно для мужчин, пытающихся уменьшить жировые отложения, но поддерживать мышечную массу.

Читать еще:  Безоперационная ринопластика носа. Отзывы, фото до и после, как выбрать лучшую клинику, врача

Согласно исследованиям, опубликованным в издании 2010 года «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», потребление высокобелковой диеты может помочь предотвратить потерю мышечной массы, обычно связанной с потерей веса.

Тренировки и белок для похудения

Упражнения играют еще большую роль, чем диета при потере жира при употреблении протеина. Это потому, что легко усваиваемый белок, такой как порошкообразный концентрат и изолят, предназначен для стимулирования синтеза мышц. Процесса, в котором организм воссоздает поврежденные мышечные волокна и строит новые. Тренировки сами по себе стимулируют синтез мышечных белков, но, употребление протеинов после тренировки приводит к большему увеличению массы и силы мышц, которые влияют на уменьшение процента жировых отложений.

Жиросжигатели и протеин — как пить вместе?

Принимать сжигатели жира за 15 минут до тренировки, а протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки. Сывороточный протеин можно принимать до или после тренировок. Или даже в любое время дня, если принимать небольшую дозировку белка

Нет гарантии, что белковый порошок поможет вам сжигать жир так же, как и кому-то другому. Ваша собственная способность сжигать жиры зависит от множества факторов, которые включают ваш возраст, пол, уровень метаболизма, общую диету и уровень физической активности. Прежде чем пытаться использовать белковый порошок в качестве сжигания жира, поговорите с врачом.

Как принимать спортивное питание для похудения для женщин? Отзывы

Похудение и жиросжигание – это не одно и то же.

У тех женщин, да и мужчин тоже, кто знаком со спортивным питанием только понаслышке, сложилось о нем два кардинально противоположенных мнения. Обыватели думают, что спортпит – это химическое зло.

И второе утверждение – если употреблять спортивное питание и больше ничем не заниматься, то случиться чудо чудное: вырастут мышцы, образуется рельефность тела, сожжется жир и так далее.

Это мнение совсем неправильное, а второе…тоже неправильное. Спортивное питание – это мостик, который совместно с упорным трудом, потом и определенным стилем питания, служит переправой к стройному и рельефному телу.

Жиросжигатели для похудения для женщин

Жиросжигатели по достоинству занимают большую нишу в процессе похудения и в диете, а конкретнее – в избавлении от лишнего липидного слоя. Эти препараты способствуют ускорению метаболических процессов и «утилизируют» подкожный жир.

Для профессиональных спортсменов жиросжигатели – это незаменимый атрибут в приобретении соревновательной формы, а для любителей – хороший способ привести свое тело в порядок.

Как выбрать?

Сжигатели жира условно можно разделить на четыре группы:

  • натуральные (природные);
  • спортивные;
  • БАДы (биологически активные добавки);
  • лекарственные препараты.

Для поиска жиросжигателя необязательно бежать в аптеку или магазин, сломя голову, нужно лишь осмотреться вокруг. Привычные продукты способны помочь в жиросжигании.

Среди них:

  • зеленый чай и кофе (конечно, без сахара);
  • печень (говяжья);
  • кисло– и молочные продукты (низкой жирности и нулевым содержанием сахара);
  • морская капуста;
  • малина, ананасы, грейпфрут;
  • специи (пряные, острые).

БАДы являются концентрированными аналогами пищевых продуктов, способствующих эффективному жиросжиганию. По сравнению со спортивными и лекарственными препаратами, они относятся к более щадящим организм добавкам.

Где купить?

Фармакологические сжигатели жира можно найти в аптеке. Самые известные из них это: сибутрамин, тироксин, ЭКА.

В последнее время большинство лекарственных жиросжигателей по праву запрещено для свободной продажи, так как имеет массу противопоказаний и побочных эффектов.

Прием лекарственных и спортивных жиросжигателей требует обязательной консультации с врачом или компетентным специалистом.

Спортивные препараты можно купить в специальных магазинах. Все они находятся в свободной продаже по разной стоимости. В их составе находятся как естественные жиросжигатели – гаурана, кофеин, так и химические соединения, типа синефрина, пиколината хрома и прочее. Опять-таки выбор нужной марки и производителя зависит от преследуемой цели.

Как работают?

Свое название жиросжигатели полностью оправдывают.

За счет содержащихся в них веществ достигается следующий эффект:

  • происходит ускорение обменных процессов в организме;
  • увеличиваются энергетические затраты;
  • блокируется всасывание протеинов и углеводов;
  • выделяются гормоны, являющиеся регуляторами углеводного обмена;
  • выводится лишняя жидкость;
  • подавляется аппетит.

Как правильно принимать?

Любое вмешательство в работу организма – угнетение, изменение, переключение с одних функций на другие – требует обязательного контроля.

Несколько рекомендаций по употреблению:

  • Подбор марки препарата стоит осуществлять индивидуально. Специалист может проконсультировать и определиться с выбором. Возможен и самостоятельный подбор с помощью пробников. Если после осуществленного приема чувствуется прилив энергии, и физическая активность достигает уровня в 200%, то не стоит сомневаться – этот препарат что надо.
  • Для тех, кто только осваивает тренажерный зал или индивидуальные тренировки, рекомендуется начинать тренировку с 50-60 мл натурального кофе без добавления сахара (ведь в состав жиросжигателей входит кофеин). А для продвинутых спортсменок, проявивших желание познакомиться с этими препаратами, необходимо подобрать дозу, неспособную навредить и превратить требуемый эффект в побочку.
  • Прием жиросжигающих препаратов не стоит ставить на постоянную основу. Перерыв в месяц обязателен, иначе есть риск не добиться должного эффекта. Продолжительный прием провоцирует женский организм на значительное снижение функции (или вовсе отказ) самостоятельного жиросжигания.

Побочные действия

Следует тщательно следить за своим состоянием и обратить внимание на наличие следующих проявлений:

  • тошнота;
  • чрезмерное нервное возбуждение;
  • сонливость, дрожь;
  • усиление частоты сердечного ритма.

Указанные проявления могут быть первым звоночком к начинающимся побочным свойствам препаратов.

Среди них:

  • бессонница и нарушения сна;
  • разнообразной этимологии аллергии и сыпи;
  • проблемы в работе ЖКТ и печени;
  • ишемическая болезнь сердца, тахикардия;
  • повышенная нервная возбудимость, тремор, тревожные состояния, психоз.

Спортивное питание для похудения

Для избавления от подкожной липидной прослойки специально созданы жиросжигатели, а другие спортивные добавки имеют косвенное отношение к похудению. Однако, употребление их в комплексе окажет положительный эффект и ускорит процесс похудения.

Читать еще:  Упражнения на ноги в тренажерном зале для девушек. Программа для похудения, базовые на накачку мышц

Спорт.пит. для похудения для женщин включает следующие препараты:

  • Витаминно-минеральный комплекс. Он служит для улучшения самочувствия и поддержания организма в стрессовом и таком нелегком деле, как похудение. Этот комплекс за счет поддержания нормальной функциональности, помогает делать тренировки более интенсивными, что увеличивает расход энергии, и, следовательно, уменьшает жировую прослойку.
  • Жиросжигатели. К этой категории относятся те препараты, основная функция которых — помочь организму сжечь подкожный жир. Следуют выбирать препараты с осторожностью.
  • Протеины. Они способствуют сохранению и наращиванию мышечной массы. Вместе с тем, насыщая организм белком, который не откладывается в липидный слой, препараты протеина обеспечивают похудение. Больше всего для этой цели девушкам подходит казеин.
  • Аминокислоты – это уже расщепленные белки. Они не содержат ни жиров, ни углеводов, поэтому их действие в отношении способствования похудению в разы больше, чем действие протеинов. Возможно одновременное употребление и аминокислот (например, комплекс ВСАА), и протеина. Но от такого совместно приема никакой удвоенной пользы не стоит ждать, кроме как увеличение финансовых затрат.
  • Л-карнитин. Он способствует ускорению процесса похудения благодаря своей второстепенной функции – транспортировка и расщепление жирных кислот. Это свойство является неоспоримым преимуществом в увеличении выносливости, а соответственно, и в большем сжигании липидов.
  • Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Способствуют улучшению метаболизма жиров, ускоряют множество биохимических процессов в организме, в том числе и жиросжигание.

Отличие между худением и жиросжиганием

Похудение и жиросжигание – это не синонимы. Наглядным примером является изображение, которое уже давно прижилось на просторах Интернета, и как нельзя лучше объясняет разницу в этих двух процессах.

Жиросжиганием называется управляемый процесс целенаправленного липолиза (расщепления жиров) без потери мышечной массы. А похудение – банальное снижение веса за счет, в первую очередь, мышечной массы, а в самую последнюю – жировой прослойки.

Для чего нужно женщинам спортивное питание?

Зачастую женщинам не требуется прибегать к спортивному питанию, если ресурсов их организма оказывается достаточно для формирования тела желанной формы.

Но существует ряд факторов, которые вдобавок к тренировкам делают употребление спортпита необходимым:

  • невозможность полноценного питания;
  • постоянные недосыпы;
  • медленное восстановление после тренировок;
  • физиологические особенности.

Виды препаратов для сжигания жира

В спортивном питании жиросжигающие препараты представлены в двух видах:

  • Для наружного применения. К применяемым наружно относят всяческие гели и кремы. Принцип действия заключается в том, что, попадая через кожу, они носят разогревающий эффект, помогают сжигать жировые клетки, способствуют уменьшению объемов и коррекции фигуры. В их составе находятся кофеин, красный перец, ментол, цитрусовые.
  • Для приема внутрь. Внутрь употребляют таблетки, разнообразные капсулы, добавки, заменители пищи. Они, в свою очередь, имеют свою классификацию в соответствии с характером воздействия на женский организм.

Классификация

  • Блокаторы. Они приостанавливают процессы, отвечающие за набор и накопление жира. Они блокируют действие жиров, углей или гормона кортизола.
  • Термодженики (термогеники или энергетики). Их принцип действия заключается в повышении температуры тела и ускорении обменных процессов в организме.
  • Диуретики. Данные препараты оказывают мочегонное действие, и вместе с потерей мочи из организма выводится некоторое количество жиров.
  • Аноректики (аноретики). Препараты данной классификации, появившиеся сравнительно недавно, способствую снижению аппетита.

Многие из приведенных выше препаратов для жиросжигания не являются способом здорового избавления от лишнего объема жировой прослойки, поэтому бесконтрольное и неграмотное их употребление может привести к ухудшению женского здоровья.

Рацион

Процесс жиросжигания и похудения требует от женщины придерживаться особого режима тренировок и некоторых ограничений и правил в питании:

  • Для того чтобы эти процессы происходили правильно и наименьшим негативными влиянием на организм, требуется соблюдать баланс нутриентов.
  • Золотой серединой, если целью является сжигание жира, является построение рациона на принципе соотношения 30% белков, 40% полезных жиров и 30% углеводов в суточном меню. Эта формула не универсальна. Все зависит от поставленной цели. Но колебание процентного соотношения нутриентов допустимо максимум на 10%. Как уже говорилось выше, возможно замещение одного приема пищи употреблением жиросжигателя (протеина).
  • Обязательным пунктом в рационе любой женщины, желающей похудеть, должно быть соблюдение водного баланса. Объем потребляемой чистой воды составляет не менее 2000 мл в сутки.

Примерное меню на день

Исходя из вышесказанного, меню можно построить следующим образом:

  • Завтрак: отварные яйца, запеченное филе (птица).
  • Обед: легкий суп-пюре, салат из овощей.
  • Полдник: зеленый фрукт.
  • Ужин: запеченная рыба, огуречный салат.

Если в этот день проходит тренировка, то необходимо добавить прием энергетика (жиросжигателя) перед тренировкой. В нетренировочные дни последний прием пищи или поздний ужин можно заменить казеином.

Противопоказания

Каково бы ни было желание похудеть или сжечь ненавистный жир всегда необходимо помнить, что любые ограничения или прием средств, влияющих на функциональность организма, имеет ряд противопоказаний.

Ниже приведен перечень состояний, при которых абсолютным табу является прием каких бы то ни было жиросжигателей:

  • возраст до 18 лет и после 60;
  • период беременности и лактации;
  • сахарный диабет (любой стадии);
  • патологии в работе сердца, почек, печени, ЖКТ;
  • онкологические заболевания;
  • индивидуальная непереносимость.

Спортивное питание женщинам, желающим похудеть, использовать можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но к данному вопросу следует подходить с четким пониманием и грамотной аргументацией.

Обратиться за помощью надо к врачам и специалистам. Они помогут сделать правильный выбор препарата, который впоследствии порадует своей эффективностью.

Похудение с помощью аминокислот

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной. Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль. Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Читать еще:  Меню ПП на неделю для похудения недорогое. Диета, таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми. В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Польза и вред для похудения

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.
  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Виды аминокислот для похудения

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В каких продуктах содержатся

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Злаковые культуры, молочные продукты.

Кунжут, финики, бананы.

Яйца, молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

Источники:

http://ka4iron.ru/sportivnoe-pitanie/protein/zhiroszhigayushhij-protein.html
http://myfitnesblog.com/sistemy-pitania-dlya-pohudenia/sportivnoe-pitanie.html
http://sovets.net/5215-aminokisloty-dlya-pokhudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector