Как убрать бока на талии женщине: упражнения, эффективные тренировки на неделю, диета, обертывания, гимнастика в домашних условиях

Содержание

Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

Почему на талии появляются бока?

Основные причины появления боков:

  • нерегулярный прием пищи;
  • переедание;
  • нарушение гормонального фона;
  • беременность;
  • отсутствие спорта;
  • частое употребление алкогольных напитков;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • курение.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

  • Регулярность. Если не придерживаться данного пункта, то ни один комплекс упражнений не поможет избавиться от лишнего веса.
  • Вода. Чтобы обмен веществ внутри организма работал быстрее, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для женского организма норма составляет 2,5 л.
  • Отказ от вредных привычек. Если игнорировать данный пункт, то сил на выполнение необходимого комплекса упражнений будет недостаточно.
  • Правильное питание. Чтобы освободиться от «ушек», необходимо пересмотреть рацион и режим употребления пищи. Для достижения желанной фигуры следует кушать небольшими порциями не реже 4-х раз в сутки. При этом большая часть еды должна быть съедена в первой половине дня.
  • Отсутствие стресса. Женщинам свойственно переживать неприятности, употребляя много сладостей. Поэтому следует исключать плохое настроение и стараться во всем находить положительные моменты.

Эффективные упражнения

Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

  • Планка. Необходимо принять положение, как перед отжиманием. Далее следует опустить руки в локтях и стараться продержаться в такой позе. При этом прогиба в пояснице быть не должно. Выполнять не менее 3-х раз ежедневно.
  • Вакуум. Упражнение лучше делать стоя на ногах, раздвинутых немного больше ширины плеч. Необходимо слегка нагнуться и опереться руками на колени. Затем следует сделать глубокий вдох – выдох, прижимая подбородок к груди и не дышать. В тот момент, когда воздух покидает легкие нужно максимально втянуть живот внутрь. В таком положении надо продержаться около 10 секунд. После надо встать прямо и вздохнуть. Выполнять упражнение можно только натощак, по 5 подходов с интервалом по минуте. Вакуум нельзя делать во время менструации и овуляции.
  • Приседания. Встать, опустить корпус тела, сгибая ноги в коленях. Во время выполнения упражнения важно сделать прогиб в пояснице. Приседать следует 7 раз. Необходимо повторять 5 подходов.
  • Велосипед. Начальное положение – лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее нужно просто совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для достижения эффекта необходимо выполнять 10 подходов по 15 раз в разные стороны.
  • Скручивание. Чтобы выполнить данное упражнение следует использовать предыдущее исходное положение и поворачивать корпус тела 20 раз в правую, а затем левую сторону, пытаясь коснуться локтем колена. Необходимо выполнять 5 подходов.

Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз;
  • гипертония.

Упражнения с весом

Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.

При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • невралгия;
  • мочекаменная болезнь;
  • холецистит.

Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

Как убрать бока хулахупом?

Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

Можно ли убрать бока бегом?

Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира. Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

Читать еще:  Питание для набора мышечной массы для девушек в домашних условиях. Меню на каждый день, неделю. Правильные продукты в спортивном питании

Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

Комплекс упражнений на неделю

Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

Эффективные и несложные упражнения для боков – убираем лишнее

Жировые отложения в области живота, которые мы называем боками, беспокоят многих людей, особенно девушек. Они ужасно портят фигуру и выглядят непривлекательно. К сожалению, многие факторы нашей жизни приводят к их образованию. В частности, это сидячая работа и неправильное питание, да и отсутствие времени на полноценные тренировки тоже дает о себе знать. Впрочем, тратить много времени целесообразно не всегда. Существуют эффективные упражнения для боков, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, посвящая им лишь полчаса. Главное – не сдаваться и заниматься регулярно.

Основы борьбы с боками: подготовка к упражнениям

Если вы решили убрать бока упражнениями и готовы приступить к тренировкам, то предварительно учтите следующие рекомендации:

  • В будущем постарайтесь избегать стрессов и волнений, так как в подобных ситуациях организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к накапливанию жира в районе живота.
  • Старайтесь не употреблять спиртное, в особенности пиво. Оно содержит фитоэстроген, способствующий образованию так называемого «пивного живота».
  • Питание должно быть правильным и сбалансированным. Не обязательно сидеть на жестких диетах, но здоровое меню должно стать вашим другом.
  • Пейте достаточное количество воды. Она помогает поддерживать обмен веществ, а также очищает организм от шлаков и токсинов, что также способствует похудению.

Разминка перед тренировкой

Прежде чем начинать выполнять эффективные упражнения для боков, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Достаточно выполнить простые движения из приведенного ниже списка:

  • Круговые движения плечами и руками.
  • Круговые махи ногами, согнутыми в коленях.
  • Хождение на носочках;
  • Повороты туловища в стороны;
  • Круговые движения корпусом;
  • Неглубокие приседания с подъемом на носки.

Эффективные упражнения, чтобы убрать бока

Упражнения для похудения боков в домашних условиях помогут проработать проблемную зону и скорректировать силуэт. Не ленитесь выполнять их регулярно, и уже вскоре вы заметите результаты. Рассмотрим, какие из них эффективны против боков.

1. Планка

Планка – прекрасное упражнение для пресса и боков, оно помогает эффективно проработать вес корпус, задействуя также руки, спину, ягодицы, ноги. Упражнение не направлено на накачку мышц, зато замечательно помогает подтянуть бока и цело в целом. Существуют разные вариации планки: базовая, на локтях, боковая, с поднятой ногой и так далее. Чередуя различные варианты, вы можете смещать акцент нагрузки и делать тренировки более разнообразными.

Спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Все тело должно составлять прямую линию. Смотреть нужно в пол. Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость. Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках. Втяните живот, дышите ровно. В процессе выполнения упражнения необходимо держать напряжение – не допускаются прогибы спины и провисания живота. Планка относится к категории статичных упражнений, поэтому нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.

Для начала будет достаточно выдержать в планке 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте это время до нескольких минут. Помните о напряжении. Если вы чувствуете, что планка дается вам легко, увеличьте длительность ее выполнения и попробуйте другие варианты.

2. Скручивания

Скручивания – отличные упражнения для похудения боков, направленные на область живота. При их выполнении задействуются прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора.

Для выполнения базовых скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки поместить за голову или на грудь. Играет роль положение спины. Поднимаясь, немного округляйте ее, чтобы работал именно пресс, а не поясница.

Для начала достаточно выполнять три подхода по пять раз, постепенно повышая нагрузку.

3. Велосипед

Упражнения на бока для женщин включают в себя знакомый нам еще с детства велосипед. Он отлично помогает проработать косые мышцы живота, борясь тем самым с ненавистными жировыми отложениями.

Для его выполнения нужно лечь на спину, убрать ладони за затылок, широко развести в сторону локти. Ноги нужно держать на весу, колени согнуть под прямым углом и расположить их четко над тазом. Плечи немного приподнять над полом и вытянуть шею – это ваше исходное положение. Вдохните, на выдохе поверните корпус влево и потяните левое колено и правый локоть друг к другу. Одновременно вытягивайте правую ногу от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное скручивание в другую сторону – это будет один повтор.

Всего рекомендуется сделать по два подхода в 20-25 раз.

4. Мельница

Знакомое нам еще с детства упражнение мельница для боков – отличный способ избавится от жировых отложений в области живота.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки и ноги должны быть прямыми. Теперь наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой. Сделайте несколько подходов по 20 раз.

5. Подъемы ног

Такие упражнения для убирания боков прорабатывают косые мышцы живота, а также отводящие мышцы бедер.

Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, другую руку убрать за затылок. Вдыхая, поднимите верхнюю ногу выше нижней на 30-40 см, выдыхая, плавно подтяните находящуюся внизу ногу к верхней и на пару секунд зафиксируйтесь в таком положении. Вдохните, на выдохе возвратите вниз обе ноги. Пытайтесь не заваливаться корпусом назад либо вперед. Если вам тяжело держать равновесие, поставьте верхнюю руку кистью на пол, увеличив площадь опоры. Спину в течение всего выполнения упражнения держите прямо, плечи – расправленными, а шею – вытянутой.

Сделайте два подхода по 15-20 раз для каждого бока.

6. Бодифлекс

В вопросе о том, как убрать жир с боков, бодифлекс может стать незаменимым помощником. Нужно сесть на пол, подогнуть под себя колени, держа при этом спину прямо. Вдыхая, поднимите левую руку, отведите ее в правую сторону и задержитесь на несколько секунд. Затем на выдохе возвратитесь в исходную позицию. В процессе выполнения упражнения вы должны ощущать, как тянутся бока.

То же самое повторите с другой рукой. Потянитесь несколько раз, меняя руки. Преимущество бодифлекса в том, что он помогает не только убрать бока, но и улучшить гибкость ног и позвоночника.

7. Наклоны

Наклоны – отличные упражнения чтобы убрать бока. Если вы хотите именно похудеть, выполняйте их без веса, так как при его наличии вы будете работать больше на набор мышечной массы. Существует большое количество видов наклонов. Можно чередовать разные: в стороны, вперед, назад. Всего рекомендуется делать несколько подходов по 20-30 повторений.

Читать еще:  Подтягивания на турнике. Программа с нуля до 100 раз, упражнения на перекладине, с резинкой. Какие мышцы работают, польза для женщин

Исходное положение одинаковое при всех видах упражнения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки на поясе, спину держите прямо и смотрите вперед. В процессе выполнения наклона не отрывайте от пола стопу, не сутультесь. Наклоняйтесь в четкой плоскости. Если делаете наклоны вперед и назад, не сутультесь и не уклоняйтесь в сторону. Если наклоняетесь в стороны, не заваливайтесь вперед или назад.

8. Обруч

Кручение обруча – отличный помощник для тех, кто не знает, какими упражнениями убрать бока. Видов обручей или же хула-хупов сегодня существует масса – можно выбрать любой в зависимости от желаемой нагрузки. Особенно полезны обручи с массажными вставками, которые эффективны тем, что улучшают кровообращение за счет массажного эффекта.

Новичкам рекомендуется начинать с легких обручей, и уже постепенно переходить к утяжеленным вариантам. Начинайте с небольшого количества времени, со временем увеличивая его.

Приспособления для выполнения упражнений от боков

Повысить эффективность тренировок помогут различные тренажеры и спортивное оборудование. В домашних условиях можно использовать простые снаряды:

  • Гантели помогают улучшить нагрузку, укрепляют мышцы живота. В домашних условиях можно заменить их наполненными водой бутылками. Но не перестарайтесь с весами – для похудения они должны быть небольшими.
  • Прыжки со скакалкой эффективно прорабатывают все группы мышц и сжигают много калорий, что положительно влияет на процесс борьбы с боками.
  • Можно использовать фитбол, позволяющий укрепить мышцы живота, спины, ног, а также похудеть и улучшить осанку.
  • Эффективные упражнения могут выполняться и на обычном стуле. Сядьте на него и поднимайте согнутые в коленях к животу – повторите это эффективное упражнение не меньше пятнадцати раз.
  • Повороты туловища на специальном диске – еще один прекрасный способ избавиться от живота и боков.
  • В тренажерном зале особо эффективным для проработки мышц живота является римский стул.

Если вы хотите убрать бока, упражнения для девушек, представленные выше, помогут вам в этом. Все они просты и доступны, и всё, что вам потребуется – это немного времени, усердие и регулярность. Конечно, помните о том, что физическую активность просто необходимо дополнить правильным и сбалансированным питанием. Важно отказаться от вредных привычек, пересмотреть свой образ жизни и попытаться не нервничать – все это поможет обрести стройную красивую фигуру, в частности, побороть ненавистные бока.

Как похудеть в боках: полезное видео


Комплекс эффективных упражнений для боков и талии

Чтобы сделать свое тело подтянутым, следует регулярно проводить работу над собой для того, чтобы убрать «лишнее» с живота, боков и талии. Для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-зал, ведь эффективно тренироваться вполне можно и в домашних условиях. Чтобы добиться желаемого, нужно не так много – комната, в которой достаточно места, гантели с небольшим весом, спортивный костюм и огромное желание сделать свою фигуру более совершенной, с помощью быстрого похудения.

Если тренироваться регулярно и выполнять специально разработанный комплекс упражнений, то в скором времени обязательно удастся сформировать красивую стройную талию и подкачать нужные вам мышцы. Самое главное, непреодолимое желание меняться и худеть.

Комплекс эффективных упражнений женщинам для талии и боков

Если регулярно выполнять комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота, результаты не заставят себя ждать. Главное, придерживаться основных правил тренировок:

  • Занятия для уменьшения талии рекомендуется выполнять через 2 часа после приема пищи;
  • Пейте от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа каждый день;
  • Программы тренировок в домашних условиях лучше совмещать с легкой диетой, или же просто придерживаться принципов правильного питания;
  • Все занятия рекомендуется выполнять повторять 10-15 раз, 2-3 подхода в день.

Подготовьте свое тело к специальным эффективным упражнениям для уменьшения талии с помощью небольшой пятиминутной разминки, в виде поворотов корпуса в разные стороны, махов ногами, руками, наклонов и бега на месте.

Программа эффективных упражнений для женщин в домашних условиях для живота и талии:

  • Скручивание. Лягте, подставив под голову ладони и напрягите брюшные мышцы. Поднимайте плечи вверх, задерживаясь на 5-10 секунд. Сделайте 10-15 повторений по два подхода;
  • Подъем ног. Лягте на спину и поднимая нижние конечности вверх, напрягите мышцы живота. Согните колени таким образом, чтобы они были расположены близко к тазу. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опустите;
  • Скручивание с выпадом. Лежа на спине, подтяните ноги ближе к ягодицам. Расположите руки за голову и разведите локти. Отрывая плечи от земли, напрягайте живот и подтягивайте одно колено к грудной клетке, затем выпрямите. Следует повторить данный способ, задействовав и другую конечность;
  • Велосипед. Находясь в положении лежа, поднимите колени вверх таким образом, чтобы пятки находились близко к ягодицам. Быстро поднимите плечи, поочередно поднимая то одну, то другую ногу. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз;
  • Подъем ног из опорного положения. Лягте животом вниз, затем приподнимитесь и обопритесь на локти. Обопритесь носками об пол. Затем поднимайте каждую на уровне бедра, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Выполните по 10 повторений для каждой ноги.

С чего начать?

Далее следует подобрать удобный спортивный костюм, не сковывающий движений, и позволяющий телу «дышать». По желанию, приобретите спортивный инвентарь. К примеру, коврик, обруч, специальный диск для скручиваний, гантели.

В свою тренировку для похудения и формирования стройной талии, которая выполняется в домашних условиях, изначально нужно включить простые упражнения:

  • Наклоны в стороны. Руками упритесь в бока. Поочередно наклоняйтесь в левую, затем в правую стороны;
  • Спички. Рассыпьте на пол коробку спичек и, нагибаясь, поднимите каждую.
  • Наклоны вперед. Держите спину ровно.Обхватите затылок верхними конечностями и локтями пытайтесь достать до коленей.
  • Повороты. Вытяните руки, широко расставьте ноги и поворачивайтесь поочередно влево и вправо всем корпусом.

Программа для начинающих

Какие упражнения от боков на талии эффективны в домашних условиях? Хороший способ похудения — регулярные кардионагрузки, благодаря которым разогреваются мышцы и интенсивно сжигается жир во всех проблемных местах. Наиболее эффективными нагрузками на сердце для женщин являются бег, езда на велосипеде, длительные пешие прогулки, быстрая ходьба или ходьба на месте. Но помните, что начинать любую активность необходимо с растяжки!

После кардионагрузок приступайте к эффективному комплексу упражнений на бока и талию:

  • Диагональные скручивания. Примите положение лежа и поднимите ноги прямо. Плавно вытягивайте корпус вперед, пытаясь дотянуться локтем к противоположному колену. Повторите по 10 раз на каждую.
  • Тяги к стопе. Лягте на пол и сомкните пальцы ладоней за головой. Согните левое колено, отведя правую ладонь параллельно полу. Поднимите правую ногу вверх, со всей силы дотягиваясь левой рукой к стопе. Сделайте по 10 повторений на каждую.
  • Отведение ног. Примите положение лежа. Упритесь верхними конечностями в бока и согните в локтях. Держите нижние в согнутом положении и одновременно отводите их в разные стороны. Во время выполнения упражнения, лопатками прижимайтесь плотно к полу.
Читать еще:  Похудевшие люди. Фото до и после, реальные истории, советы, отзывы реально сильно похудевших

Также для боков и талии женщинам будет актуально эффективное упражнение под названием «восьмерка», подробнее о котором поговорим далее.

Техника выполнения «восьмерки»

Упражнения для талии и боков предназначены женщинам для быстрого сброса веса. Но ни один метод похудения так не эффективен, как выполнение «восьмерки». Согласно последним данным, он избавляет от ненавистных жировых отложений уже спустя две недели занятий в домашних условиях.

Упражнение «восьмерка» способствует:

  • Укреплению мышц пресса;
  • Сжиганию подкожного жира;
  • Улучшению метаболизма;
  • Формированию красивой линии талии;
  • Улучшению самочувствия.

Преимущества «восьмерки» в следующем:

  • Выполнить его сможет каждый, в домашних условиях и без специального снаряжения;
  • Техника проста и не требует специальной подготовки;
  • Инвентарь для выполнения упражнения не требуется, только полотенце;
  • Если делать «восьмерку» регулярно, можно убрать бока навсегда;
  • Помимо похудения, данное занятие способствует стабилизации функциональности обменного процесса в организме.

Упражнение восьмерка — техника выполнения:

  • Скрутите в тугой жгут простое махровое полотенце. Ноги расположите на ширине плеч, спину держите ровно. Натяните полотенце за оба конца и держите прямо перед собой, затем отвести верхние конечности влево, вверх, сделайте полукруг и переместите руки вправо;
  • Смените положение рук. Сделайте полукруг в неглубоком наклоне, затем двигайтесь в противоположную сторону;
  • Нижние конечности держите ровно, не передвигая. Выполняйте ежедневно, по 5 повторений.

Для наибольшей результативности похудения талии, женщинам следует постепенно увеличивать нагрузку.

Комплекс упражнений с пластиковой бутылкой

Весьма эффективными в домашних условиях может быть комплекс тренировок женщинам для формирования талии и плоского живота с обычной пластиковой бутылкой. Данные физические активности проводятся в домашних условиях. Рассмотрим их подробнее.

Комплекс упражнений с пластиковой бутылкой для похудения талии:

  • Пустую бутылку наполните водой и плотно закрутите крышку. Затем лягте на пол, возьмите «инвентарь» в руки и вытяните его перед собой. Поднимите корпус и со всей силы поворачивайте его влево, затем вправо, отводя конечности с бутылкой в ту же сторону.
  • Встаньте прямо. Возьмитесь за бутылку обеими конечностями и согните локти. Поворачивайтесь всем корпусом поочередно в обе стороны, не разгибая конечностей.
  • Держите пластиковую бутылку в ладони. Нижние конечности на ширине плеч. Свободная рука поднята вверх. Делайте наклоны в разные стороны, отводя руку за голову. Выполните 15 повторений для каждой.

Упражнения на скручивание

Упражнения для похудения талии, живота и боков требуют особого подхода, в виде большого количества времени и усилий. Женщинам выполнять скручивание следует с осторожностью, так как, помимо похудения, данный комплекс занятий провоцирует увеличение мышц, соответственно, талия визуально станет шире, хотя жир на ней будет отсутствовать.

Самый простой вариант выполнения упражнения на скручивание для стройной талии:

  • Лягте на пол. Согните колени и отведите их в сторону таким образом, чтобы одна была на полу. Расположите за головой правую руку, а левую согните и поместите ее ладонь на правый бок;
  • На выдохе мышцы живота должны быть напряжены. Скрутите корпус, приподняв немного плечи. Напрягайте шею и старайтесь, чтобы подбородок не касался груди.

Упражнение для талии рекомендуется выполнять 15 раз в день, по 2 подхода.

Тренировка с гантелями

Великолепный результат демонстрирует комплекс упражнений для женщин для похудения талии и живота со специальными гантелями, выполнять которые под силу каждому, в привычных домашних условиях. Упражнения с гантелями способствуют эффективному сжиганию жира в проблемных зонах.

Эффективные упражнения с гантелями для талии и живота выполняются следующим образом:

  • Тренировка с римским стулом. Примите расположение сидя. Зажмите в согнутых конечностях гантели, поднимая и опуская их изо всех сил;
  • Наклоны. Встаньте прямо. Сожмите в ладонях гантели. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо.

Для женщин лучше всего подойдут гантели весом, не более одного килограмма.

Использование спортивного диска

Для более ощутимого эффекта, женщинам рекомендуются упражнения со специальным спортивным диском для талии. Как он выглядит и в чем его основная суть, рассмотрим далее.

Сам диск состоит из двух круглых пластин, соединенных подшипником. Он предназначен для занятий в любых условиях, в том числе дома и на природе.

Результатами работы с данным тренажером в домашних условиях являются следующие факторы:

  • крепкий позвоночник;
  • подтянутые мышцы рук, ягодиц, бедер и таза;
  • стабильная работа кровеносной системы;
  • быстрое похудение.

Также, благодаря комплексной работе с диском, ежедневно сжигается около 250 калорий. Посвящать себя вышеуказанным нагрузкам для уменьшения талии на начальном этапе следует не более 10 минут в день.

Прежде чем приступать к комплексу упражнений для стройной талии и плоского живота, ознакомьтесь с тем, как правильно использовать данный тренажер:

  • во избежание травм, устанавливайте снаряд на нескользящей поверхности;
  • следите, чтобы были задействованы необходимые вам мышцы;
  • при выполнении упражнений с диском, суставы болеть не должны;
  • надетое на вас должно позволять телу дышать;
  • перед началом занятий проветрите помещение.

Рассмотрим виды эффективных упражнений для женщин с диском в домашних условиях:

  • Поставьте два стула, развернутых спинками к вам. Станьте на диск, возьмитесь ладонями за эти спинки и поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, напрягая при этом брюшные мышцы. Сделайте 5 повторений.
  • Находясь на тренажере, упритесь ладонями в стенку, поворачиваясь влево и вправо. Повторите данное упражнение 7 раз.
  • Разведите верхние конечности и, находясь на тренировочном диске, сделайте по 10 вращений в разные стороны.
  • Делайте по 6 поворотов на диске влево и вправо, сомкнув при этом руки за головой;
  • Положите инвентарь на стул и сядьте сверху. Верхние конечности разместите так, чтобы ладони касались колен и, перекачиваясь в разные стороны, делайте небольшие шаги.

Как убрать бока мужчинам — упражнения в домашних условиях

Мужчины, стремящиеся сделать свою талию более тонкой, могут выполнять в домашних условиях тот же комплекс тренировок, что и женщины, только с большей нагрузкой:

  • наклоны в стороны с гантелями;
  • подъем тела вверх из лежачего положения;
  • жим штанги в положении стоя;
  • медленные приседания в широкой стойке.

Мужской организм больше реагирует на силовой тренинг, который помогает быстро привести тело в тонус и обрести хорошую физическую форму. Чтобы подчеркнуть мышцы пресса, рекомендуется начать «сушку» — особый режим питания, при котором ограничивается употребление углеводов, и увеличивается употребление белковой пищи. Если совместить «сушку» с тренировками, нужный результат будет обязательно достигнут.

Помимо комплекса тренировок для похудения, для уменьшения талии, боков и живота, мужчинам следует очистить свой кишечник от шлаков, с помощью кефира, обычной воды, а также груш, помидор, слив, огурцов и цитрусовых. Включите в свой рацион эти продукты и организм будет полон витаминами и готов к физическим нагрузкам.

Видео урок

Для наиболее точного выполнения упражнений для женщин для того, чтобы убрать живот и бока и сделать более стройной вашу талию в домашних условиях, ознакомьтесь с видео уроком на эту тему. В нем подробно описан комплекс наиболее эффективных тренировок для похудения.

Если сомневаетесь в том, нужно ли тратить столько усилий для идеальной фигуры, посмотрите еще раз на результат женщины, продемонстрированный в видео.

Видео: упражнения для боков и талии

Источники:

http://ladysdream.ru/kak-ubrat-boka-na-talii-zhenschine.html
http://www.fitnessera.ru/effektivnye-i-neslozhnye-uprazhneniya-dlya-bokov-ubiraem-lishnee.html
http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kompleks-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-bokov-i-talii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector