Как быстро похудеть в домашних условиях в животе, ногах, бедрах, на 5-10 кг, за неделю, без диет, упражнения для девушки

Содержание

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

  1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
  2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
  3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили использовать какую-либо диету, то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
  3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Как похудеть за неделю на 10 кг: эффективные диеты и упражнения

Иногда в жизни возникают ситуации, требующие незамедлительных и решительных действий. Например, может возникнуть необходимость решить такой вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг мужчине или женщине.
В таком случае образ жизни должен быть сразу же изменен на более активный. Важно еще и подобрать хорошие диеты. Главное, не бросаться из крайности в крайность и делать все поэтапно. Начинать следует с пересмотра рациона питания.

Похудеть за неделю на 10 кг — диеты

Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения. Просим учесть, что, хоть многие из них и обещают похудение на 10 кг за неделю, реальные результаты могут различаться от случая к случаю.

Сбалансированная диета для быстрого похудения

Так может выглядеть меню:

  • Понедельник. В этот день можно пить только минеральную воду, не чай, не кофе или соки. Ее следует поделить на 6 равных частей и употреблять маленькими глотками вместо приемов пищи (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном). Нужный объем на сутки – 0,03 л на каждый килограмм веса худеющего, но не более 3 л. Такой метод голодания позволит очистить желудок и кишечник от остатков пищи и заставит работать эти органы более активно.
  • Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир. Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь. Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко.
Читать еще:  Похудение до и после. Фото женщины: Полина Гагарина, Анфиса Чехова, Ольга Картункова, Настя Каменских, Марина Африкантова, Ника Белоцерковская и другие истории похудения

Чем полезен кефир, смотрите на фото ниже:

  • Среда. В третий день делайте все то же, что и в первый, только вместе с водой нужно есть растительную клетчатку. Лучше всего, если она будет изготовлена из семян пшеницы в виде порошка, а не гранул. При ее отсутствии вполне можно использовать и обычные отруби. Здоровому мужчине будет достаточно принимать их 3 раза в день по 1 ст. л. с горкой, женщине – по 1 ч. л. Эта пищевая добавка быстро выводит из организма токсины, шлаки, тяжелые металлы и радионуклиды. Также она нормализует работу кишечника и желудка, без чего похудение невозможно. Клетчатку или отруби нужно есть, не разжевывая и запивая большим количеством воды.
  • Четверг. На четвертый день уже можно позволить себе свежие овощи и фрукты. На завтрак выпейте 0,5 л воды. На обед приготовьте салат из обычной капусты с зеленым луком и укропом, заправьте его оливковым маслом. Если сильно хочется чего-нибудь калорийного, возьмите ломтик хлеба с отрубями. На ужин выпейте зеленого чаю без сахара с медом и съешьте 1 зеленое яблоко. Это идеальный способ, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, как психического, так и физического.
  • Пятница. На пятый день себя можно немного побаловать. На завтрак выпейте кефир (200 мл), на обед приготовьте фруктовую нарезку (киви, авокадо, арбуз, папайя). Часов в 7 вечера подкрепитесь куриным бульоном без картофеля с морковью и луком (не зажаренным). Перед сном допускается выпить зеленого чаю.
  • Суббота. В предпоследний день на обед приготовьте обезжиренный творог без сахара с медом и яблоками. На завтрак можно сделать свежий смузи из клубники и малины. Вечером выпейте стакан кефира и поужинайте галетным печеньем (не более 3 шт.). Если будет чувствоваться слабость и появится головокружение, обязательно выпейте горячего бульона на телятине.

Как выглядит клубничный смузи, смотрите на фото ниже:

  • Воскресенье. И напоследок, позавтракайте сваренным всмятку куриным яйцом и овсянкой. На обед приготовьте котлеты на пару из нежирных сортов рыбы (ледяной, хека или трески). Вечером съешьте салат из помидоров, огурцов и консервированного зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Так как мужчине нужно больше сил, чем женщине, ему можно позволить себе немного отварной телятины. Не забывайте про жидкость, на этом этапе можно пить не только воду, но и компоты без сахара, соки-фреши, смузи, кефир и зеленый чай.

Гречневая диета для быстрого похудения

Эта диета – одна из самых щадящих, так как:

  • худеющему мужчине или женщине не приходится голодать на ней – гречки можно есть столько, сколько хочется;
  • такая крупа богата важными для организма макро- и микроэлементами;
  • в гречке содержится мало углеводов, а те, которые есть, медленно усваиваются и не способствуют накапливанию жира;
  • есть много рецептов, как можно приготовить эту крупу, а из-за разнообразия питания не будет желания сорваться;
  • на ней можно сидеть без вреда для здоровья даже месяц.

Как выглядит зеленая гречка, смотрите на фото ниже:

Рецепты для гречневой диеты

  • Вот первый вариант, как похудеть на 10 кг – хорошо промойте гречку, насыпьте ее в эмалированную кастрюлю, залейте водой и проварите на медленном огне 10 минут. Потом снимите посуду с плиты и накройте ее крышкой. Она должна постоять не менее 30 минут. Подавайте это блюдо на завтрак, обед и ужин с яблоками. Последние время от времени можно заменять обезжиренным молоком.
  • Возьмите пророщенную гречиху (100 г), которую часто называют зеленой. Промойте ее и залейте вечером кефиром (желательно обезжиренным, нужные пропорции – 1:3) и оставьте до утра. На следующий день она разбухнет и в нее нужно будет добавить немного меда; про специи, соль и сахар нужно забыть. Ешьте это блюдо маленькими порциями, пока оно не надоест.
  • Налейте в кастрюлю молоко (200 мл) и насыпьте крупу (50 г). После закипания убавьте огонь и дайте каше потомиться 15 минут. На завтрак ее можно есть с молоком (нежирным), на обед с куриным бульоном, а на ужин – с любым овощным салатом.

Какие еще можно употреблять сухофрукты вместе с гречкой, смотрите на фото ниже:

Монодиета «Минус 10 кг за семь дней»

Если со здоровьем все хорошо, можно прибегнуть к монодиете, подходящей как для мужчин, так и для женщин. Она подразумевает съедание за раз не более 1 продукта. Вот примерное меню на неделю:

  • Понедельник – кефир.
  • Вторник – фруктовый день.
  • Среда – клубничный смузи.
  • Четверг – белковая пища (яйца, творог, сметана).
  • Пятница – день жидкости (соки без сахара, зеленый чай, овощной бульон, вода).
  • Суббота – питьевой йогурт.

В последний день диеты можно составить такое меню:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Второй завтрак – 2 вареные яйца.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – творог со сметаной.
  • Ужин – яблоко и зеленый чай.

Общие рекомендации по питанию на время быстрой диеты

Худеющим людям можно посоветовать следующее:

  • пить как можно больше воды, мужчине – не менее 2-х литров, женщине – примерно 1,5 л;
  • не употреблять жирное;
  • есть маленькими порциями;
  • стараться термически не обрабатывать пищу;
  • завтракать не ранее чем через 3 часа после подъема;
  • ужинать не позднее 7 вечера;
  • после недельной диеты необходимо сделать перерыв на 10-15 дней для закрепления результатов.

Как нужно правильно есть, чтобы похудеть, смотрите на фото ниже:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг

Перед тем, как похудеть за 3 месяца на 10 кг или еще быстрее, должны быть выбраны эффективные упражнения. Весь смысл в том, что недостаточно только лишь мало есть, нужно еще и терять калории. Для этого лучше всего подходит кардио-разминка. Проводить ее можно следующим образом:

  • Бег. Тут на помощь придет беговая дорожка. На ней необходимо заниматься как минимум 10 минут в сутки. Для мужчин достаточно 20, для женщин – 15. За это время должно сжигаться от 20 до 30 % поглощенных в день калорий. Если физическая подготовка не очень хорошая, можно разделять занятия на 2 этапа: утро и вечер. При отсутствии доступа к тренажеру неплохое решение – бегать в лесу или на стадионе. В этом случае необходимо постепенно наращивать скорость и увеличивать дистанцию, начиная с 1000 м и доводя ее до 5-10 км. Делать это можно в понедельник, четверг и субботу.
  • Плавание. Ходить на него нужно как минимум раз в неделю (лучше в воскресенье) и уделять ему от 40 до 60 минут в день. В этом виде спорта задействуются все группы мышц: ног, рук, живота, плеч, спины и расходуется в 2 раза больше калорий, чем во время пробежки.
  • Езда на велосипеде. Тратьте на нее всего лишь 1-2 часа в день, за которые может сжигаться до 700 ккал. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю таким способом с учетом соблюдения диеты, нужно совершать велопрогулку каждый день.
Читать еще:  Матовый маникюр: 50 фото примеров и советы как сделать дома

Как следует одеваться для езды на велосипеде, смотрите на фото ниже:

Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео

Для занятий на дому можно выбрать следующее:

  • Зумбу. Во время исполнения этого танца, подходящего как для женщин, так и для мужчин, работают мышцы всего тела и повышается потоотделение. Все это и помогает сбросить лишний вес. Для удвоения эффекта заниматься можно с гантелями в руках. Основные движения в Зумбе – это шаги, вращения бедрами, прыжки, махи ногами и руками, приседания.

Как должен проходить урок, Вы можете посмотреть здесь:

  • Кардио-упражнения. Их необходимо выполнять максимально быстро и не менее, чем 10 минут в день. Основной акцент должен быть сделан на прыжках. Как нужно заниматься дома, можно посмотреть тут:

  • Упражнения для мышц живота. Лягте на коврик, приподнимите голову, согните ноги в коленях и обопритесь ступнями о пол. Далее наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону, пытаясь коснуться пятки. Сделайте 10 повторов. Потом, оставаясь в прежнем положении, заведите руки за голову и поднимайте по одной ноге к груди. Мужчине это нужно делать 10 раз, женщине – пять. Затем распрямите их и делайте то же самое. Узнать более детально, как это нужно делать, можно в следующем клипе:

Предложенные в статье упражнения и рекомендации по питанию будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант и четко следуя всем указаниям, избавиться за неделю от большого количества лишнего веса не получится, но вот похудеть за месяц на 10 и более килограмм уж точно удастся!

Как еще может проводиться кардио-тренировка, смотрите на фото ниже:

Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо знать, какие использовать диеты, упражнения, водные процедуры, лекарства, народные методы и как при этом не навредить своему здоровью. Для достижения цели необходимо сначала четко поставить её перед собой.

Мотивация

Худеть можно как в домашних условиях, так и используя услуги специальных клиник по эстетической косметологии и пластической хирургии.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Но чтобы быстро похудеть, необходима определенная цель:

  • создание нового образа;
  • оздоровление организма;
  • переход на здоровое питание;
  • излечение от заболевания.

Важно коренным образом изменить свое отношение к еде, потреблять столько, сколько необходимо для жизни, не переедать. Не мешает вспомнить известную мудрость: «мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Нужно найти подходящий стимул, чтобы двигаться к поставленной цели с удовольствием и пользой для здоровья.

Очищение организма от токсинов

Интоксикация организма, его зашлакованность является первопричиной многих болезней.

Выделяют такие признаки интоксикации человека:

  • вялость, быстрая утомляемость;
  • нервозность, частые депрессивные состояния;
  • головная боль, плохой сон;
  • нарушение состояния кожных покровов, слизистой;
  • беспричинные поносы, изжога;
  • ухудшение памяти, внимания.

Существует несколько популярных способов чистки организма:

Самый доступный способ. Она очищает кровь, способствует обогащению тканей кислородом, что очень важно для сосудов и сердца.

Соду принимают в разбавленном водой виде в течение 2-х недель. Растворяют ½ ч.л. в 1 ст. воды. Принимают по полстакана за полчаса перед едой.

Известно, что рис вытягивает соль. Это очень хорошее средство от солевых отложений в суставах и позвоночнике. Рисовые диеты относятся к моно диетам, считаются эффективными для очищения и похудения.

Рисовая диета для похудения

Пример рисовой диеты

  1. Предварительно готовится рис в течение 5 дней. Берется 1 ст. риса заливается 1 ст. воды. Вода меняется каждый день. На 6-ой день рис для диеты готов.
  2. Диета рассчитана на 3 дня. Каждое утро натощак нужно съедать приготовленный рис без соли, масла, других специй.
  3. Приступать к приему пищи можно через 4 часа.

В рацион этих 3-х дней должны входить:

  • зеленый, травяной чаи;
  • натуральные соки;
  • очищенная вода;
  • яблоки;
  • печеный картофель;
  • рис, оставшийся после утреннего приема пищи.

Жесткие условия диеты помогают хорошо очистить организм, сбросить около 5 – 7 кг веса за 3 дня.

Рецептов приготовления очень много. Нужно иметь в виду, что использовать нужно неочищенный рис.

Самый простой способ – это использовать аптечные препараты:

  • Энтеросгель;
  • Сорбекс;
  • Полисорб;
  • Полифепан;
  • Активированный уголь.

Активированный уголь для похудения

Принимают препараты, разводя в воде, перед едой в течение 10 дней.

Активированный уголь пьют натощак и после ужина. Дозу рассчитывают так: 1 таблетка на 1 кг веса.

Избавляются от токсинов, принимая фито чаи. Для этого используют желчегонные и мочегонные средства. К ним относятся:

  • ромашка;
  • зверобой;
  • календула;
  • хвощ;
  • бессмертник;
  • чистотел;
  • пижма;
  • кукурузные рыльца.

Большое значение при избавлении от токсинов имеет регулирование питьевого баланса.

Каждый человек для правильной работы почек, нормального функционирования клеток и тканей должен выпивать около 2 л воды в сутки, не учитывая супов, борщей, компотов, соков, чаев.

Перед тем как приступить к очищению организма от токсинов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями являются беременность и хронические заболевания.

Жиросжигающие продукты питания

Чтобы быстро похудеть, нужно ввести в рацион определенные продукты, способствующие очищению организма и усилению метаболизма.

Жиросжигающие продукты

Употребляя их регулярно, возможность похудеть без диет:

  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • зерновые;
  • мясо;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендуют нежирные сорта сыра, творога, кефира, ряженки, простокваши. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладкими сырками, десертами, жирными сортами сыра, кефира.

Лучше брать нежирные сорта говядины, телятину, курятину и избегать свинины, гусятины, индейки. Полезно употреблять нежирную рыбу, лучше в отварном виде или приготовленную на пару.

Вместо того чтобы увлекаться макаронными изделиями, лучше обратиться к кашам, богатым витаминами и минералами. Полезные крупы:

Из фруктов нужно выбирать те, в которых содержится меньше фруктозы. Следует остерегаться:

При похудении очень полезны ягоды, особенно лесные:

В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет.

Овощи – основной продукт, при употреблении которого можно худеть без всяких диет.

Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров.

Овощи для похудения

Продукты, содержащие ретиноевую кислоту:

  • белокочанная капуста;
  • кольраби;
  • брокколи;
  • тыква;
  • кабачки;
  • морковь;
  • томат;
  • перец;
  • свекла;
  • шпинат;
  • петрушка;
  • укроп;
  • щавель;
  • сельдерей;
  • ламинария;
  • морские водоросли;
  • бобовые;
  • плоды шиповника.

Это не значит, что нужно взять все названые продукты, съесть – и похудеть. Желательно использовать их в своем ежедневном меню, менять.

Какие продукты исключить из рациона

Многие элементы, которые находятся в переработанных продуктах, приносят вред здоровью:

  • всевозможные концентраты, красители;
  • пищевые добавки, ароматизаторы;
  • глутамат натрия (Е-621);
  • пальмовое масло;
  • транс-жиры (разбавленные водородом);
  • стимуляторы вкусовых качеств;
  • эссенции, смешанные с соей.

Появилась специальная наука, которая изучает, какие продукты нельзя совмещать при приготовлении. Оказывается, салат из огурцов с помидорами вреден. Кислая реакция помидоров с щелочной — огурцов способствует образованию солей.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Бутерброды с маслом и сыром тоже вредны. Нельзя сочетать мясо с яйцами. Вред заключается в негативном влиянии на обменные процессы.

Решившемуся похудеть нужно чем-то пожертвовать.

Правило первое – уменьшить потребление сахара и соли. Не исключить, а уменьшить.

Не сможет похудеть ни один человек, если ежедневно выпивает по 3-4 чашки чая с тремя ложками сахара.

Необходимо ограничить себя в мучных изделиях. Стараться не есть макарон, пирожков, булочек. Их нужно заменить кашами, овощами. А торты, пирожные в праздничные дни следует готовить из желе или суфле.

Нельзя употреблять жирные продукты: жирные сорта мяса, колбас, колбасных изделий.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона:

  • конфеты;
  • торты;
  • пирожные;
  • магазинные соки;
  • газировка;
  • жирные сливки;
  • сметана;
  • жирное мясо и рыба;
  • магазинный майонез;
  • маргарин;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • вареники и пельмени;
  • пирожки;
  • блинчики.

Избегая вредных продуктов, нужно разнообразить свой рацион полезными: ягодами, овощами, фруктами.

Как правильно принимать пищу

Правильный прием пищи имеет большое значение для здоровья человека, а точнее для его похудения.

    Питаться нужно небольшими порциями на протяжении всего дня, через равные промежутки времени.

Как быстро похудеть в домашних условиях

  • Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что продукты, входящие в рацион, должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, быть богатыми минералами и витаминами, необходимыми для жизнедеятельности человека.
  • Пища начинает перевариваться в ротовой полости. От того как она будет пережевана во рту, зависит ее дальнейшая обработка в желудке, качество всасывания питательных веществ в кишечнике.
  • Пищу не нужно запивать водой. Вода разбавляет желудочную кислоту, отчего она не сможет нормально воздействовать на пищу.
  • Оправдывает себя пятиразовое питание: 3 полных приема пищи, 2 – перекуса.
  • На завтрак лучше всего приготовить омлет, гречневую, овсяную или рисовую кашу. На обед – рыбный, овощной суп, борщ. На второе – паровые котлеты, куриное филе, салаты, овощное рагу.

    Ужин может состоять из ленивых голубцов, картофеля в мундирах с зеленью, фаршированного перца, тушеного нежирного мяса или рыбы.

    Для перекусов (2-ой завтрак, полдник) можно предложить фрукты, фруктовые салаты, фреши, йогурт, творог, кефир.

    Пить рекомендуется травяные или зеленые чаи, морсы, компот из сухофруктов, минеральную или очищенную воду, — за 15 – 20 минут до приема пищи или после него.

    Сколько пить воды

    Вода нужна, чтобы все клетки в организме нормально функционировали. Без воды не протекают биохимические реакции. Вода несет питательные вещества, выводит продукты распада.

    При недостатке воды кожа делается сухой, дряблой, быстрее стареет. Может появиться интоксикация организма.

    Учеными подсчитано, что на килограмм веса здоровому человеку в сутки необходимо 40 мл воды. Если приблизительный вес человека 70 – 80 кг, то для нормальной жизнедеятельности он должен потребить воды около 3 л.

    При похудении эту норму желательно не менять.

    Вода для похудения

    Советуют каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды. Если есть необходимость повысить иммунитет, в стакан нужно капнуть несколько капель лимонного сока или положить 1/2 ч.л. меда.

    Уменьшение количества соли

    Соль необходима для человека. Na и Cl – основные элементы, которые обеспечивают иннервацию всех органов и клеток организма.

    Увеличение содержания соли ведет к дисбалансу солевого обмена, снижает способность окислять жиры, вызывает жажду.

    Избыточное накопление лишней воды ведет к увеличению веса, что нежелательно для тех, кто сбрасывает лишние килограммы.

    Каждый потребляемый продукт имеет свою соль, она приглушается подсаливанием. Если меньше солить, то можно почувствовать истинный, необычный вкус каждого продукта.

    Тот же помидор, огурец, фасоль без соли откроют истинные свои вкусовые качества. Уменьшение количества соли улучшит состояние здоровья, облегчит работу сердца, сосудов, почек, поможет справиться с излишками веса.

    Соль бывает йодированная, с K, Mg, которые замещают ион Na. Морская соль кроме Na, Cl содержит соединения серы, магния.

    Употребление любой соли нужно уменьшить тем, кто хочет похудеть.

    Алкоголь и похудение

    Для худеющих важной станет информация о негативных особенностях алкоголя.

    Алкоголь и похудение

    К ним относятся:

    • обезвоживание;
    • истощение запасов витаминов, микроэлементов;
    • накопление жиров;
    • снижение гормона тестостерона;
    • увеличение эстрогенов;
    • снижение уровня глюкозы;
    • понижение активности, работоспособности.

    Алкоголь очень быстро всасывается. Высокая калорийность, способность вызывать усиленный аппетит отпугнет каждого, кто решился худеть.

    Очень опасно то, что алкоголь в организме превращается не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая, трансформируясь в жир, откладывается про запас, заполняя полости разных органов, в первую очередь, брюшину.

    Все эти сведения дают понять, что алкоголь — опаснейший враг для тех, кто решился сбрасывать вес.

    Дробное питание

    Дробное питание – один из способов, как можно быстро похудеть. Его лучше всего выбирать для похудения в домашних условиях, чтобы не носить с собой контейнеры с едой.

    Преимущество его заключается в том, что человек себя приучает к маленьким порциям, но питается часто, до появления чувства голода. Главное, определиться с рационом, разумно составить меню. Сбалансировать порции – это значит, что еда должна включать необходимую норму белков, жиров, углеводов.

    Специалисты советуют утром за полчаса до принятия пищи выпить стакан очищенной воды.

    Объем порции не должен превышать пол-литра. Меню нужно разнообразить овощами (помидоры, огурцы, брокколи, капуста, кабачки), полезными белками (рыба, курица, яйца, творог). Следует минимизировать углеводы (картофель, рис, макароны, хлеб, сладости).

    Дробное питание

    Источники:

    http://sovets.net/16205-kak-pohudet-za-nedelyu-bez-diet.html
    http://roxelly.com/dieti/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg-effektivnye-diety-i-uprazhneniya/
    http://ladysdream.ru/how-to-quickly-lose-weight.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи на тему:

    Adblock
    detector