Ниацин (витамин B3): польза, побочные эффекты, дозировка

Зачем нам витамин группы В — В3(ниацин)

В составе человека множество микроэлементов и веществ, каждое из которых выполняет ту или иную функцию и способно приносить вред или же пользу в зависимости от объема содержания в организме. В этой статье я расскажу зачем нам витамин группы В — В3(ниацин), его особенности.

В каких продуктах содержится данных микроэлемент, в каких ситуациях следует использовать его добавки, в чем выражается его дефицит и какие использовать продукты для восполнения организма данным минералом информацию обо всем этом вы найдете в тексте ниже.

Витамин В3(ниацин) и его роль в организме человека ↑

У витамина B3 много названий – никотиновая кислота, витамин PP и ниацин. Он входит в объемный комплекс витаминов группы B. Обычно это вещество встречается в виде никотиновой кислоты и никотинамида, получаемых непосредственно из пищи. Также его можно обнаружить в триптофане, который содержится в аминокислоте, получаемой из белков пищи.

Ниацин необходим для следующих процессов, происходящих в человеческом организме:

  • Он помогает превратить углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в метаболизме жиров и белков.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови.

  • Наряду с пиридоксином и рибофлавином поддерживает нервную систему в хорошем состоянии.
  • Улучшает кровообращение, поскольку расслабляет стенки кровеносных сосудов.
  • Поддерживает здоровье кожи, с этой функцией он справляется комплексно вместе с другими витаминами группы B.
  • Благоприятно сказывается на состоянии пищеварительной слизистой оболочки.
  • Поддерживает мышечную активность.
  • Нормализует нормальный сон и обеспечивает полноценный отдых и восстановление в это время.
  • Благоприятно влияет на функционирование сердца.
  • Поддерживает нормальную желудочно-кишечную деятельность.

Пищевые источники витамина группы В — В3(ниацин) ↑

В каких продуктах содержится VitaminB3 ↑

Основные источники животного происхождения:

  • Говядина;
  • Курица;
  • Баранина;
  • Свинина;
  • Печень;
  • Рыба (особенно тунец);
  • Молоко и молочные продукты (йогурт, сливки, сыр и так далее);
  • Яйца.

Эти продукты также богаты триптофаном, из которого организм производит ниацин. Это вещество содержит половину объема витамина B3, находящегося в нашем рационе.

Растительные источники богатые ниацином:

  • Арахис;
  • Цельнозерновые культуры (рис, овес, пшеница и так далее);
  • Мучные продукты (хлеб, макароны)
  • Горох и бобы;
  • Картофель;
  • Спаржа;
  • Редис;
  • Имбирь;
  • Авокадо;
  • Семена посолнечника;
  • Кунжут;
  • Семена тыквы;
  • Шпинат.

Где также присутствует VitaminB3 ↑

Помимо продуктов питания, можно получить этот витамин вместе с фармацевтической добавкой в виде капсул или таблеток. В них содержатся никотиновая кислота и инозит.

Симптомы и признаки его значительного дефицита ↑

Значительный недостаток этого витамина выражается обычно в следующих симптомах и заболеваниях:

  • Пеллагра – это заболевание, вызванное недостатком ниацина. До середины двадцатого века эта болезнь была очень распространена. Питание большинства людей было построено таким образом, что в нем ощущалась значительная нехватка триптофана и отмечалось низкое содержание ниацина. Из-за этого появилась болезнь, характеризующаяся плохим состоянием кожи (темные пятна, сухость и шелушение, зуд на солнце), а также воспалением слизистой оболочки кишечника. Кроме того у больных наблюдалась диарея, и в особенно тяжелых случаях деменция. Далеко не сразу было установлено, что причиной заболевания является скудный рацион и отсутствие в нем ниацина. На сегодняшний день эта болезнь редко встречается в развитых странах, но до сих пор остается бичом в Африке и некоторых странах Азии.
  • Небольшая нехватка ниацина может проявляться в виде расстройства нервной системы, например, нервозность, тревожность, депрессия, бессонница, раздражительность и в редких тяжелых случаях – деменция.
  • Недостаток этого витамина проявляется также в виде воспаления желудочно-кишечного тракта, из-за чего человек начинает страдать от диареи, кишечного дискомфорта, диспесии, зуда в прямой кишке, появляется утолщение языка и образование ротовых язв.

Незначительный дефицит зачастую проявляется также в виде:

  • Неприятного запаха изо рта.
  • Недомогания и слабости, апатии и небольших болей по всему телу.

В чем польза Vitaminа B3 ↑

Разнообразный и сбалансированный рацион обычно способствует тому, что ежедневная потребность в этом витамине удовлетворяется. Однако существуют ситуации, при которых вам возможно потребуется увеличить объем ниацина. Лучше все делать это под наблюдением врача, чтобы не превысить дозу и избежать проявления вредных свойств этого вещества. Среди всех таких случаев, следует выделить несколько основных:

  • Ниацин помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Он производит расслабление стенок кровеносных сосудов, благодаря чему увеличивается их эластичность и улучшается кровообращение. Добавка ниацина рекомендована при заболеваниях, которые связаны с плохим кровообращением, например, затрудненная циркуляция крови в ногах или руках. Обычно назначается 1500 мг инозит гексаникотината, которые разделены на 3 ежедневные дозы.
  • Он также полезен для снижения уровня холестерина. Было установлено, что ниацин повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого. 1500 мг инозит гексаникотината делятся на 3 ежедневных приема в течение двух месяцев. Если после этого не происходит положительных сдвигов, требуется более серьезное лечение.
  • Выбрать ниацин в виде добавки следует людям, страдающим от артрита. Они помогают снизить процесс деградации суставов и способствуют их восстановлению. Обычно назначают 3000 мг ниацина в день, которые разделяют на 3 приема.
Читать еще:  Ультразвуковая липосакция: отзывы, противопоказания

  • Ниацин в виде ниацинамида может замедлить развитие сахарного диабета или диабета первого типа, если его вводят в качестве добавки в рацион больного на раннем этапе. При других же типах диабета и слишком развитой болезни, такая добавка лишь усугубляет состояние.
  • Этот витамин в виде добавок может помочь в борьбе с таким отклонением как звон в ушах или тиннитус. Стоит лишь принимать 150 мг ниацина три раза в день до еды или сразу же после.

Суточная потребность в витамине для детей и взрослых ↑

Ежедневная потребность в витамине B3 варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Она может возрасти, если есть определенные заболевания, перечисленные выше. Ниже вы можете посмотреть сколько нужно в день потреблять данного вещества для конкретной категории людей.

Ниацин (Витамин B3) — всё, что нужно о нём знать

Никотиновая кислота, PP или ниацин – это витамин B3, который существует в двух вариантах: животного и растительного происхождения. Если речь о животном источнике, то перед нами никотинамид, если о растениях – никотиновая кислота. B3 синтезируется и самим организмом человека из незаменимой аминокислоты триптофана в небольших количествах.

Ниацин очень важен для организма. Он участвует в липидном обмене, гормональной регулировке организма, окислительно-восстановительных процессах, корректирует уровень сахара и холестерина. Аналогов B3 не существует. Неудивительно, что любые колебания его уровня в крови немедленно становятся заметны и требуют балансировки.

Физиология

Несмотря на то, что ниацин участвует во многих важнейших процессах жизнедеятельности, наиболее важен он как катализатор окисления и восстановления в организме. Он способен эффективно сжигать жир и стимулировать рост и регенерацию тканей. Это автоматически делает его основным игроком в энергетическом и холестериновом обмене.

Его оптимальное количество – гарант от гипертонии, сахарного диабета, тромбозов.

B3 балансирует нервные клетки, профилактируя мигрень. Также он улучшает работу пищеварительной трубки. Никотинамид и никотиновая кислота участвуют в тканевом дыхании и синтезе гемоглобина.

Гормональный фон человека тоже зависит от ниацина. Без него невозможен синтез инсулина, эстрогенов, тестостерона, тироксина, кортизона, прогестерона. Иными словами, ниацин поддерживает работу всех внутренних органов и тканей, контролируя аминокислотный обмен. В практической медицине без него немыслимо лечение полиартрита и сахарного диабета, сердечных патологий.

Если коротко перечислить все выполняемые кислотой функции, получится довольно внушительный список. PP:

  • балансирует клеточное дыхание;
  • выводит «плохой» холестерин;
  • позволяет экономно расходовать энергетические запасы;
  • улучшает усвоение растительных белков;
  • расширяет сосуды;
  • преображает волосы, ногти, кожу, улучшая их питание и кислородоснабжение;
  • нормализует зрительную функцию;
  • детоксицирует организм;
  • купирует аллергию;
  • блокирует перерождение нормальных клеток в раковые.

Эти свойства ниацина позволяют широко применять его как в медицине, так и в спорте.

Ниацин и спортсмены

В спорте используются такие возможности ниацина, как способность расширять капилляры мозга, разжижать кровь, профилактируя тромбы, уменьшать отеки, пастозность, влиять на память и координацию движений. Иными словами, именно в спорте имеет значение состояние окислительно-восстановительных процессов организма, его биохимической основы нормальной жизнедеятельности.

Повышение концентрации витамина B3 улучшает и окисление, и восстановление. Он работает катализатором, ускоряющим эти процессы.

На практике это означает, что улучшается переваривание продуктов, поступающих в организм, то есть, максимально быстро усваиваются белки, жиры, углеводы – строительный материал клеток, тканей, органов. Они с повышенной скоростью попадают из кишечника в кровоток и разносятся по всему организму.

Под воздействием ниацина улучшается питание тканей всеми возможными способами: ускоряется кровоток, поступает больше кислорода к клеткам, стимулируются обменные процессы. В итоге улучшается КПД мускулатуры, растет выносливость, спортивные показатели.

Реакция организма становится максимально быстрой. В бодибилдинге еще и улучшается пампинг – субъективное чувство распирания мускулов, за счет максимального притока крови к ним. Мышцы растут в объеме, получают возможность венозной прорисовки. Все это происходит на натуральной основе.

Прорисовка вен невозможна без низкой концентрации липидов в организме. Значит, B3 убирает жир. Это неудивительно, ведь он является основной составляющей в липидном обмене, выводит естественным путем «плохой» холестерин, то есть освобождает организм от ненужных жировых запасов.

Но у никотинамида или PP есть и один минус. Он негативно влияет на сердечную мышцу при передозировке. Более 100 мг ниацина – табу. Если забыть об этом, то скорость окисления жира резко снизится, а вместе с ней уменьшится и сократительная способность миокарда.

Кроме того, сбой в жировом обмене приведет к отложению «плохого» холестерина в виде атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые изменят свою проницаемость и эластичность. Как следствие – в крови начнет расти концентрация липопротеидов, грозящая гипертонией и развитием тромбозов.

Читать еще:  Пировиноградный пилинг: отзывы и показания

Таблица ежедневной нормы потребления

Ниацин, как и любой другой витамин, имеет свою норму суточного потребления, которая зависит от количества калорий, получаемых с продуктами питания. На 1000 Ккал – около 6,6 мг PP.

Недостаток ниацина приводит к следующим симптомам:

  • сухая, шелушащаяся кожа;
  • диспепсия, запоры;
  • афты в полости рта;
  • отсутствие аппетита;
  • слабость, чувство хронической усталости, недомогания, разбитости;
  • нервозность, раздражительность;
  • тяга к калорийной пище, сладкому;
  • быстрая утомляемость.

Кому показан и не показан PP?

Если говорить о показаниях и противопоказаниях, то надо разграничить их в медицинской практике и в спорте.

В медицине ниацин показан при:

  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • сахарном диабете;
  • ожирении;
  • нарушении свертываемости крови;
  • анемии;
  • авитаминозе;
  • заболеваниях пищеварительной системы;
  • функциональных нарушениях нервной системы;
  • дегенеративных изменениях кожи, волос, ногтей;
  • профилактике новообразований.

Но это не значит, что ниацин эффективен только при патологиях. Спортсменам он тоже во многом помогает. Например, с помощью никотиновой кислоты хорошо худеть, убирая небольшие объемы за счет окисления вредных жиров.

В тяжелой атлетике B3 защищает кости от артритов и артрозов, выводя свободные радикалы и стимулируя регенерацию костной ткани, связок. Наконец, PP стимулирует рост мышечной массы за счет притока крови, улучшения питания и кислорододоставки.

Противопоказаний у ниацина не так много. Он не рекомендован тем, у кого есть симптомы:

  • индивидуальной непереносимости;
  • аллергии;
  • атеросклероза;
  • гипертонии;
  • язвенно-эрозивных процессов в кишечнике;
  • подагры;
  • нарушений функции печени;
  • сахарного диабета.

Нецелесообразен прием ниацина при беременности и лактации.

Инструкция по применению

Ниацин выпускается в разных формах. В виде таблеток ниацин принимается спортсменами по 0,02 г три раза в сутки, после еды.

Если речь идет о заболевании, дозировка рассчитывается врачом и зависит от схемы лечения основной патологии.

Правила приема следующие:

  • стандартная доза – 20 мг, суточная – 1 г, максимальная – 6 г;
  • запивают твердые формы большим количеством жидкости;
  • пьют больше молока, которое смягчает действие препарата на слизистую системы пищеварения;
  • дополнительно принимают аскорбинку, которую выводит ниацин из организма;
  • прием курсовой, не одноразовый.

Ожирение

B3 нельзя отнести к жиросжигателям в чистом виде. Он сам по себе не способствует снижению веса, но участвует в метаболизме таким образом, что стимулирует выработку поджелудочного сока и серотонина – гормона радости. Синтез последнего активируется инсулином, а его стимулируют быстрые углеводы.

На практике это значит, что при недостатке PP возникает дефицит серотонина, который проще всего восполнить тортиками и шоколадом. Как результат – лишние килограммы. Заслуга ниацина состоит в снижении тяги к мучному и сладкому.

Получается, чем больше в организме серотонина, тем меньше потребность в углеводах и калорийной пище. А балансирует уровень секреции гормона счастья ниацин.

Повышение жизненного тонуса, рост двигательной активности приводит к реальной потере в весе до 7 кг за пару месяцев. При этом следует помнить, что ниацин не является панацеей от всех бед, он катализирует, то есть ускоряет процесс сжигания жира, но не уничтожает сам лишние килограммы. Убирает жир – сбалансированное питание и движение.

Побочные явления

Невзирая на то, что ниацин – это витамин, он входит в список фармакологических средств. Витамины и витаминоподобные препараты имеют свои побочные эффекты. Иногда они очень серьезны и заслуживают безусловного внимания. Наиболее распространены:

  • эритема кожи и приливы жара;
  • предобморочное состояние с головокружением;
  • высыпания на коже и слизистых;
  • резкое падение артериального давления.

Самым серьезным является падение артериального давления, которое может привести к коллапсу и остановке сердца. Все побочные эффекты появляются сразу после приема ниацина. Связаны они с действием витамина на сосуды. Он обладает способностью к вазодилатации. Расширение сосудов вызывает гипотонию. Параллельно могут негативно сработать гепатоциты печени и панкреациты поджелудочной железы, что приведет к колебаниям уровня сахара в крови. Все вместе может вызвать обморок или потерю сознания. поэтому бесконтрольный прием ниацина строго противопоказан. Особенно гипотоникам.

За его дозировкой должен следить врач. При отмене препарата состояние пациента нормализуется самостоятельно. В случае коллапса необходима скорая помощь.

Признаками возможной патологической реакции может служить гипертермия рук и ног, краснота области декольте, шеи. Это первые сигналы неблагополучия от приема ниацина. Объясняется это выбросом в кровь гистамина. Такую реакцию следует купировать антигистаминами быстрого действия. Таким образом, кроме пользы от B3 возможен и прямой вред.

Ниацин (витамин B3): польза и побочные эффекты

Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми B-сложных водорастворимых витаминов. Ниацин имеет широкий спектр применений в организме, помогая функциям в пищеварительной системе, коже и нервной системе. Ниацин, имя, придуманное из nicotinic acid vitamin, происходит в нескольких формах, включая ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат. Каждая из этих форм имеет различные применения.

Источники ниацина (витамин B3) включают грибы, злаки, яйца, мясо, зеленые овощи, орехи и бобы.

Пищевые источники ниацина включают дрожжи, мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи, зеленые овощи, фасоль и обогащенные хлеб и злаки. Человеческий организм также может сделать ниацин из триптофана аминокислоты.

Польза

Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму разлагать углеводы, жиры и белки в энергию, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Кроме того, он играет роль в железе и функции печени. «Ниацин играет определенную роль в производстве определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени», — сказала живая наука д-р Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Центре здоровья Провиденса Сент-Джонса в Санта-Монике, Калифорния.

Читать еще:  Аффирмации для похудения: отзывы, видео

Ниацин также может играть определенную роль в улучшении здоровья. Он также используется для лечения головных болей мигрени, проблем с циркуляцией и головокружения, а также для уменьшения диареи, связанной с холерой.

Некоторые исследования показали, что прием ниацина может помочь пациентам с инсультом. По словам исследователей, у крыс с ишемическим инсультом при приеме витамина B3 мозг прирастает новыми кровеносными сосудами. Ишемический инсульт вызван обструкцией в кровеносном сосуде, который снабжает кровью мозг и составляет 87 процентов всех случаев. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Stroke, также использовало крыс и обнаружило, что лечение никотинамидом может восстановить повреждение головного мозга.

Витамин B3 также может быть полезен для больных раком. Недавнее исследование показало, что никотинамид значительно снижает заболеваемость раком кожи у лиц с историей базально-клеточной или плоскоклеточной карциномы.

Это может быть полезно и для других заболеваний кожи. В двойном слепом исследовании Государственного университета Нью-Йорка местное применение 4-процентного ниацинамидного геля два раза в день в течение двух месяцев приводило к аналогичному улучшению акне по сравнению с 1 процентным гелем с клиндамицином.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, было обнаружено, что витамин B3 улучшает способность поддерживать эрекцию у мужчин с умеренной и тяжелой эректильной дисфункцией.

Недавнее исследование на животных показало, что ниацин может быть полезен для профилактики воспалительных заболеваний кишечника и колита. Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что крысы, которым давали ниацин, а затем индуцированные колитом, видели меньше повреждений толстой кишки, чем те, кто не принимал ниацин. Авторы приписывают эту защиту противовоспалительным и антиангиогенным эффектам ниацина. (Ангиогенность означает образование и развитие кровеносных сосудов).

Ниацин и холестерин

Ниацин известен тем, что снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов. Поэтому витамин B3 является основной частью лечения высокого уровня холестерина в течение как минимум 50 лет. Но крупномасштабное исследование в 2014 году привело к тому, что некоторые специалисты в области здравоохранения пересмотрели эту точку зрения.

В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine, были исследованы 50-80-летние с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они уже принимали статиновую терапию, которая сочеталась с ниацином с пролонгированным высвобождением и ларопипраном. Ниацин не приводил к гипотетическим сокращениям сердечных приступов и инсультов. Это также было связано с более высоким риском смерти от всех причин и серьезных побочных эффектов, включая проблемы с печенью, избыточное кровотечение, инфекции, снижение контроля сахара в крови у диабетиков, подагру и развитие диабета. Авторы исследования пришли к выводу, что врачи должны учитывать эти неблагоприятные эффекты при назначении ниацина и, возможно, назначать его только для лечения тяжелых пациентов.

Однако статья 2017 года в Journal of Clinical-Lipidology привела предыдущие исследования, в которых отмечалось сокращение сердечно-сосудистых событий у пациентов, которые сочетали витамин B3 со статинами.

Ниацин и покраснение кожи

Одним побочным эффектом приема ниациновых добавок является мягкое покраснение. Описывается чувство тепла, зуда, покраснения или ощущения под кожей. Это является безопасным и обычно утихает в течение одного или двух часов. Некоторые безрецептурные ниациновые таблетки с быстрым высвобождение дозы делают реакцию более интенсивной. Таблетки с временным высвобождением доставляют витамин медленнее, что снижает интенсивность покраснения. Однако этот тип ниацина может вызвать повреждение печени у некоторых людей.

Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, кишечный газ, головокружение и боль во рту.

Дефицит и дозировка

Дефицит ниацина встречается редко и обычно у алкоголиков. Симптомы слабого дефицита ниацина включают усталость, язвы язвы, рвоту, депрессию, плохое кровообращение и диспепсию. Более серьезный дефицит ниацина может вызвать состояние, называемое пеллагра. Симптомы пеллагры включают проблемы с пищеварением, воспаление или чешуйчатую кожу, диарею и умственную отсталость.

Нормальная рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от возраста, пола, состояния здоровья и репродуктивного статуса. Для женщин и мужчин средняя доза составляет от 14 до 16 миллиграммов в день. Принимающие лекарства или имеющие заболевания, должны обратиться к врачу, прежде чем принимать витамин B3 из-за взаимодействия с лекарственными средствами и побочных эффектов.

Если вы слишком много принимаете витамина B3, у вас могут быть побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка, аномальные тесты печени, расстройство мышц.

Многие врачи советуют отказаться от самолечения ниацином и предполагают, что во многих случаях добавка не нужна. Водорастворимым витаминам, таким как комплекс С и В, намного сложнее достичь токсических уровней при передозировке, но означает ли это, что мы должны регулярно их потреблять? В большинстве случаев ответ отрицательный. Большинство людей могут получить большое количество ниацина через здоровую диету.

Источники:

http://frau-madam.com/zachem-nam-vitamin-gruppy-v-v3niacin.html
http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/niacin.html
http://medictionary.ru/niacin-vitamin-b3/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector