Зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя, для живота, боков, бедер, ног. Эффективная, ежедневная, быстрая для ленивых, на рабочем месте каждый день. Видео фитнес упражнений

Содержание

Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер. Эффективные упражнения для тебя

Зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон, таких как твои бока и бедра, поможет справиться с жиром в домашних условиях. Как правильно делать и подходит ли она для женщин старше 55 лет, об этом, я тебе поведаю ниже.

«Нет более коварной мышцы в человеческом теле, чем пресс. Он постоянно исчезает, где-то прячется и упорно не хочет покрываться кубиками. Только суровая дисциплина позволит спортсмену договориться со своим телом»

Привет, друзья! Нехватка физической активности ярко отражается не только на внутреннем состоянии, но и на внешности человека. В условиях острой нехватки времени занятия в спортивном зале практически невозможны. Постоянные разговоры со своей совестью со временем приводят к появлению лишнего веса.

Правильная тренировка

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

  • сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
  • присядь 10 раз максимально глубоко;
  • сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Упражнения

Для того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:

  1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;
  1. поставь пятки близко к друг другу;
  1. совершай вращательные движения бедрами;
  1. крути обруч три минуты.

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Комплекс для живота

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

  • Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
  • Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
  • Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
  • Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

Планка

Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:

  1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;
  1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;
  1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;
  1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Вакуум

Отсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;
  1. максимально выдохни весь воздух из легких;
  1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.
Читать еще:  Отжимания от пола: какие мышцы качаются у мужчин, женщин. Фото схема, техника выполнения, программа для начинающих, серии, виды отжиманий

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Противопоказания

Себя надо любить и беречь, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем, тебе нужно отказаться от подобных нагрузок. Проконсультируйся с врачом о целесообразности подобного комплекса. Тебе нельзя заниматься в случае:

  • повышенного внутричерепного давления;
  • проблем со зрением;
  • сердечной недостаточности:
  • беременности;
  • температуры, врожденных дисфункций или полученных травм.

Существует множество других безопасных способов регулировать свой вес.

Питание

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу правильного питания. В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана, не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы метаболизма, это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Отличная новость!

Тебе очень повезло! На бескрайних просторах интернета уже появился мой «Курс Активного Похудения» , доступный для каждого человека. От понимания всех внутренних процессов тебя отделять всего один клик. Скачивай курс, получай необходимые знания, ты навсегда изменишь свою жизнь, свою фигуру! Питание может быть без голодовки, мучений и лишений.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Есть ли толк для похудения от утренней зарядки?

Похудение требует от человека многостороннего подхода.

Нужно наладить питание, обеспечить режим и тренировки, решить возможные проблемы со здоровьем.

Всё это принесёт желаемый результат, если будет присутствовать в комплексе, а не по отдельности.

Зарядка также может иметь положительный результат, так как полезна для здоровья, помогает бороться со стрессом и тратить лишние калории.

Помогают ли похудеть упражнения по утрам

Простая тренировка в домашних условиях, даже при отсутствии инвентаря и большого количества времени, может быть очень полезной по следующим причинам:

  • утренние тренировки наиболее эффективны, так как в это время организм имеет лучшее соотношение гормонов для физической нагрузки;
  • в первой половине дня организм ещё не устал и способен хорошо тренироваться;
  • уровень морального напряжения такое минимален;
  • утренняя зарядка, если не выполнять слишком тяжёлых упражнений, способна придать бодрости и наполнить энергией на весь день.

В некоторых случаях у человека нет иной возможности тренироваться, кроме как утром, например, перед работой. Но следить за фигурой он хочет, поэтому и выполняет зарядку.

Интересно! По мнению многих тренеров, самые эффективные занятия дома как раз приходятся на утреннее время.

Но в данном случае нужно исходить из потребностей организма каждого человека, так как вопрос носит индивидуальный характер.

Утренняя гимнастика дома для начинающих

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не будет преградой к похудению. Держать себя в форме и даже сбросить лишний вес можно и при помощи домашних тренировок.

Эффективная тренировка дома может начинаться в любое время, в том числе и в утренние часы.

Каждая часть дня будет иметь свои особенности, так как состояние организма будет отличаться. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, если речь идёт о времени сразу после пробуждения.

Организм ещё не окончательно пробудился, и цель ‒ взбодрить его, усилить кровоток, а не вымотать перед рабочим днём.

Утренние тренировки направлены не на развитие мышц, а на следующие цели:

  • поддержка организма в тонусе;
  • усиление кровотока к отдельным мышечным группам;
  • ускорение обмена веществ;
  • расход калорийности с целью похудения.

Всё это положительно влияет на процесс уменьшения жировой прослойки. Эффективность будет средней, в сравнении с тяжёлыми силовыми занятиями в совокупности с кардионагрузкой, но всё же некоторого эффекта, порой очень значительного, достичь можно.

Начинающим стоит помнить о принципе постепенного увеличения нагрузки. На первом этапе сердца, сосуды, а также мышцы, кости, суставы не готовы к серьёзной нагрузке, особенно если человек никогда не занимался спортом.

Упражнения утренней зарядки женщинам должны начинаться с разминки, растяжки, небольшой кардионагрузки, после чего постепенно переходят в более серьёзные.

После 40 лет женщине придётся ещё более тщательно подходить к выбору программы и в том числе утренних тренировок дома. Сказываются гормональные нарушения, которые могут возникнуть в этот период, а также возможные проблемы с суставами. В данном случае рекомендуется выбирать больше кардио и особое внимание уделить подбору правильного рациона.

Комплекс простых нагрузок для всего тела: живота и боков, бедер, ног

Любой новичок желает подобрать для себя гимнастику, которая должна быть эффективной и желательно с гарантией быстрого результата.

Но на первоначальном этапе рекомендуется больше внимания уделить суставам, тренировке сердца, изучению техники упражнений и только после этого переходить на выполнение движений, которые в большей степени помогают похудеть.

Рекомендуется подбирать нагрузки так, чтобы они прорабатывали все основные мышечные группы.

Далее, после получения некоторого опыта и усвоения техники, стоит разделять тренировочную программу на два-три дня. Например, заниматься мышцами ног, бедер, живота и боков в ходе утренней тренировки в один день, рук – в другой, а спины и груди ‒ в третий.

Подбирайте упражнения для похудения ног и бедер, спины и рук на нашем сайте.

Тренировочная программа для зарядки у мужчин и женщин будет немного отличаться, но всем стоит уделить большее внимание следующим движениям:

  1. Кардио. Это может быть, например, ходьба, пробежка, скакалка и так далее.
  2. Общие разминочные упражнения. Различные махи, растяжка и так далее.
  3. Несложные силовые упражнения, например, приседания, отжимания, подъёмы на пресс.
  4. Упражнения с дополнительным инвентарём, например, с гантелями.

Тренировка утром может быть разнообразной, нужно подойти к выбору упражнений творчески. Если цель ‒ не рост мышечной массы, а уменьшение жировой прослойки и поддержка организма в тонусе, упражнения также придётся менять, но неправильный подбор последовательности движений будет не так критичен.

Мужчинам

В вопросе похудения мужчины должны руководствоваться своим гормональным фоном. Уровень тестостерона будет иметь принципиально важное значение. Его недостаток приводит к ожирению, особенно к отложению лишнего веса в районе живота и боков.

Проверить его можно только посредством анализа крови, но некоторые рекомендации, связанные с тренировочным процессом, стоит учесть в любом случае:

  • силовым упражнениям стоит уделить больше времени;
  • приседания будут играть важную роль, так как положительно влияют на кровоток в области таза, что сказывается на выработке тестостерона;
  • уровень тестостерона и процент жира ‒ взаимосвязанные моменты. Похудение приведёт к росту тестостерона, а рост уровня гормона – к похудению;
  • не стоит забывать про кардионагрузки.
Читать еще:  Боди скульпт. Что это такое в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, описание аэробики, результаты

Тренировка мужчин в домашних условиях может состоять из скакалки в качестве кардио, приседаний, отжиманий, подтягиваний, а также упражнений с гантелями и штангой, если имеется соответствующий инвентарь.

Женщинам

Достичь быстрого похудения женщинам можно только за счёт диеты в совокупности с тренировками.

Сначала это может быть любой тип нагрузки, так как первое время организм существенно отзывается на любые тренировки, но со временем ситуация меняется, необходимо искать новые способы разнообразить занятия, потратить больше калорий, шокировать мышцы.

Не стоит думать, что существует какая-то особая гимнастика для живота и боков. К тренировкам нужно подойти комплексно, так как жиросжигание возможно только со всего организма в целом, а не с отдельных частей.

Женщинам нужно сделать упор на кардио, комбинируя его с простыми силовыми упражнениями, а также общеукрепляющими движениями. Для утренней зарядки это будет лучший результат.

Разминка для ленивых

У каждого свой уровень активности. Кто-то легко встаёт по утрам и может пойти на пробежку, а другому всё будет даваться тяжело. Всё дело в биоритмах, которые индивидуальны у каждого организма.

Но даже если человек считает, что ничего не может делать утром, можно подобрать гимнастику для ленивых, для живота и боков, ног, а лучше ‒ комплексную.

На первом этапе стоит начать с махов и растяжки. Необходимо заставить организм проснуться, разогнать кровь и обмен веществ. После этого нагрузка усложняется постепенно. Даже быстрая утренняя разминка поможет зарядиться энергией и чувствовать тонус.

Мнения профи

Профессиональные спортсмены положительно отзываются о зарядке, в особенности если речь идёт о ситуации, когда иной возможности заниматься спортом нет.

Зарядка должна быть такой, чтобы у человека остались силы на работу или учёбу, которая предстоит в течение дня, но при этом достаточной для достижения тренировочной цели.

Поэтому при выборе программы нужно обратить внимание на мнение профессионалов.

Оксана Артёмова, спортсменка фитнес-бикини

Известная спортсменка, обладательница множества титулов, а также тренер Оксана Артёмова считает, что тренироваться лучше в зале, но при отсутствии возможности можно подобрать программу и для домашних занятий.

При этом нужно правильно подобрать программу, выбрать упражнения, которые будут воздействовать на все основные мышечные группы. Также не стоит забывать о прогрессии нагрузки. Только так можно достичь результата.

Екатерина Лаптева, обладательница титулов по гимнастике и фитнес-бикини

Её спортивная карьера началась в художественной гимнастике, где она достигла серьёзных результатов, но из-за травмы с данным спортом пришлось закончить. Сейчас она тренируется и выступает по фитнес-бикини. Екатерина Лаптева утверждает, что ничто не должно стать преградой к достижению желаемого, в том числе и отсутствие возможности заниматься в зале. Кроме того, она указывает, что утренняя зарядка способна положительно повлиять на обмен веществ, что имеет огромное преимущество.

Алёксандр Фёдоров, бодибилдер

Известный не только в России, но и за границей бодибилдер Александр Фёдоров считает, что зарядка не сможет заменить полноценную тренировку, но положительно повлияет на организм в целом. Основные положительные моменты: ускорение обмена веществ и укрепление сердечной мышцы, что предельно хорошо повлияет на процесс жиросжигания.

Полезное видео

Вариант зарядки для похудения на видео:

Основные выводы

Зарядка очень важна при похудении.

С её помощью можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, укрепить сердце.

Необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы увеличить эффективность от утренних занятий. Даже легкая гимнастика будет способствовать похудению для ленивых.

Выбор программы осуществляется индивидуально, так как процедура требует учёта всех особенностей организма.

В рамках тренировочного процесса стоит обращать внимание на самочувствие и при первых недомоганиях обратиться к специалисту.

Зарядка для похудения

К чему только не прибегают барышни в борьбе за красивые формы. Чаще всего при желании сбросить несколько килограммов на ум приходит диета. Добившись хороших результатов, многие женщины возвращаются к обычному режиму питания и с ужасом обнаруживают через некоторое время старую цифру на весах.

Дело в том, что правильное или диетическое питание – это еще не все в борьбе с лишним весом. Для ускорения, а главное, закрепления результатов вам поможет эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях. Если заниматься с утра для вас проблематично по каким-либо причинам, то вечерняя физзарядка для похудения тоже является хорошим вариантом. Главное начать и думать о результате. О пользе и правилах физических упражнений дома читайте далее в этой статье.

Чем полезна зарядка для похудения

Зарядка не только помогает таять лишним сантиметрам, но и имеет массу других положительных моментов.

Таких как:

  • Регулярные тренировки способствуют развитию физической силы и выносливости;
  • Приводит в тонус все мышцы тела;
  • Улучшается метаболизм, благодаря чему похудение происходит быстрее;
  • У вас появится прилив сил и энергии, будет легче просыпаться по утрам;
  • Зарядка улучшает работу мозга и дарит приподнятое настроение на весь день;
  • Вы станете стройнее и привлекательнее, будете лучше себя чувствовать.

Основные упражнения

Чтобы зарядка приносила пользу и только хорошие результаты, необходимо соблюдать важные рекомендации:

  • Делать упражнения нужно регулярно. Пусть это будет даже всего 10 минут, но ежедневно и лучше в одно и то же время.
  • Начинать нужно от простого, постепенно увеличивая нагрузку и время занятий.
  • Зарядка утром для похудения живота и боков проводится до завтрака. Перед тренировкой после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды.
  • Ежедневная утренняя гимнастика для похудения предполагает поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц.
  • Если зарядка делается не только для тонуса мышц, но и для похудения, то следует составить и рассчитать особый комплекс упражнений, который длится не менее 30 минут, так как жировые запасы начинают тратиться только после 20 минут занятий.
  • Не следует делать большие паузы отдыха между упражнениями – минуты вполне достаточно для интенсивного темпа.
  • Бодрая музыка и специальное снаряжение (скакалка, фитбол, обруч, мяч, гантели и так далее) сделают тренировку веселее и увлекательнее.
  • За час и 2 часа после занятий не рекомендуется кушать, в целях сбросить вес.
  • Всегда в начале нужно провести небольшую разминку для разогрева мышц, а закончить тренировку правильно следует упражнениями на растяжку.
  • Нужно разработать комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Максимальную пользу принесет с утра эффективная зарядка для похудения в домашних условиях в таком комплексе:

  • Выполните сперва разминку, направленную на разогрев ваших мышц. Сделайте наклоны и круговые движения шеей, вращение тазом, наклоны туловища влево и вправо, махи ногами и руками, прыжки. В качестве разминки отлично подойдет пробежка, например, в парке или на беговой дорожке.
  • Поработайте над мышцами рук. Для этого можно сделать отжимания либо выполнить простые упражнения с гантелями. Согните руки в локтях, поднимите их вверх перпендикулярно туловищу, сделайте несколько повторов.
  • Проработайте мышцы ног. Самое простое – это приседать, однако это нужно делать правильно. Колени должны находиться на одном уровне со стопами. Не спешите во время приседаний, во время медленного выполнения упражнения хорошо подтянутся мышцы бедер и ягодиц.
Читать еще:  Упражнения для сжигания жира на животе и боках для женщин. Специальные на ягодицы, базовые, самые эффективные. Программа тренировки на неделю в домашних условиях

А сейчас разберем упражнения на разные группы мышц, которые могут входить в ваш комплекс утренней зарядки для похудения.

Для мышц живота

Чтобы животик похудел и был упругим, во время физзарядки прорабатывайте мышцы живота:

  • Выполняйте бег на месте не менее 1 минуты, при этом высоко поднимая колени, руки на уровне бедер, коленками пробуйте достать ладони.
  • Стоя прямо, выбрасывайте вперед одну ногу, затем нужно присесть и возвратиться к исходному положению. То же самое повторите со второй ногой. Не менее 20 раз.
  • Сядьте на ноги, пятки при этом вместе, лягте на спину. Положите руки за голову и максимально медленно поднимитесь, как если бы вы качали пресс. Выполните не менее 10-15 повторов. Без спешки!
  • Лягте на спину и поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов, затем опускайте их и повторяйте снова. Сделайте 3 подхода по 15 раз. Также прекрасно прорабатывают пресс разного рода скручивания.

Для мышц рук, шеи, спины

Встаньте у стены, облокотившись крестцом и лопатками, поднимите руки вверх и медленно разведите их в стороны. Исходное положение то же самое. Одну руку отведите медленно в сторону и опустите вниз, а вторую одновременно отведите в сторону и поднимите вверх. Позиция та же. Руки опущены. Медленно поднимайте обе руки вверх одновременно, не напрягая спину.

Сядьте на стул, спина прямая. Опустите голову вниз, напрягая мышцы шеи, и задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд. Положите руки на стол, согнув их в локтях. Опустите подбородок на ладони. Надавите слегка подбородков вниз, оказывая сопротивление руками. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова. Выполните полувращения головой сначала влево, потом вправо.

Лягте на пол, согните ноги, руки держите под затылком. Потянитесь медленно головой к груди, задержавшись так ненадолго. Расслабьтесь.

Для ног и бедер

Зарядку невозможно представить без выпадов, которые отлично прорабатывают все мышцы ног. Делайте выпады назад и вперед 3-4 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

  • Приседания плие позволят сделать ноги стройными и подтянутыми.
  • Простое, но эффективное упражнение «велосипед» сжигает калогии, подтягивает мышцы ног и живота.
  • Махи вперед, назад и в стороны. Чтобы усилить эффект, перед махом можно делать присед.
  • Прыгайте вверх, в стороны, на одной и обеих ногах.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Бегайте.

Лягте на бок и согните верхнюю ногу в коленном суставе, положив ее перед собой. Нижнюю ногу медленно поднимайте вверх и кладите на место. Линия корпуса должна оставаться прямой, следите за этим. Выполняйте 2-3 повтора каждой ногой по 8-10 раз.

Лягте на левый бок и под голову положите ладонь, поднимайте выпрямленную ногу медленно вверх – 8-10 повторов для каждой ноги.

Исходное положение – вы лежите на спине. Поднимите ноги вверх, слегка согнув в коленях. Носки направьте на себя. Отводите сначала одну ногу в сторону, не спеша, затем возвращайтесь в начальную позицию. Повторите все то же самое со второй ногой. Выполните 15-20 повторов.

Для боков и пресса

Выполнить упражнения для красивого животика вам поможет фитбол. Итак, приступаем. Встаньте на колени и расположите мяч справа от себя. Левую ногу выставите вперед, согнув ее в коленном суставе. Поместите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. Итак, наклоните корпус слегка вперед и сделайте наклон в левую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Повторите движения со второй ногой. 10-15 повторов.

Проработать косые мышцы живота отлично поможет такое упражнение. Сядьте на мяч, спина строго прямая, ноги расставлены. Катайте фитбол ягодицами в разные стороны, но следите за неподвижностью корпуса.

Лягте на пол и, согнув ноги в колене, положите их сверху на мяч. Катайте фитбол в разных направлениях. Если задание вам покажется чересчур легким, то выполняйте усложненный его вариант – зажмите мяч между колен, поднимите под прямым углом ноги, а потом опускайте их поочередно вправо и влево.

Дыхательная гимнастика

Чтобы зарядка была максимально результативна и способствовала уменьшению объемов тела, вам следует научить правильно дышать.

Вот базовые упражнения для новичков:

  • Вдохните максимально глубоко, досчитайте до 4,задержите дыхание и не спеша спокойно выдохните.
  • Глубоко вдохните, одновременно втянув живот, и выдыхайте медленно через сжатые губы. В это время поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Повторите 8-10 раз.
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Положите левую ладонь на грудь, а правую на живот. Вдыхайте и выдыхайте, делая несильный нажим обеими руками. Вдыхая, расправьте грудную клетку, втяните живот и надавите ладонью. Выдыхая, надувайте живот и слабо надавите на грудь рукой.
  • Сядьте на стул, спина прямая, ноги прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя пресс 8-40 раз.

Зарядка для похудения позволит вам не только избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах, но и наполнит энергией и отличным настроением на весь день. Вы почувствуете бодрость и прилив сил, а проблемы с суставами и спиной исчезнут. Выполняйте упражнения регулярно, будьте красивой и стройной!

Отзывы

Марго, 25 лет: Уже пятый день делаю утром зарядку для похудения, для меня это настоящий рекорд! Начинала с упражнений в кровати – так было лень вставать! – а потом решила продолжить “по взрослому”, на полу. Сейчас думаю и чего раньше этим не занималась? Это же классно! Во-первых, сразу бодрит – вся утренняя вялость пропадает. Во-вторых, еще и стройнит – руки-ноги подтягивает. У меня, конечно, нет еще никаких результатов, но тело болит, особенно ляшки, а это показывает – процесс стройности запущен!

Настя, 21 год: У меня ужасная фигура – ручки с ножками тоненькие, а живот большой. Диеты пробовала, так все худеет кроме пуза, даже плакать хочется. Пришлось искать в интернете упражнения для живота, хотя спорт и не вызывает у меня большой радости, но что делать… Нашла несколько, судя по отзывам, очень эффективных нагрузок на пресс и бедра, стала выполнять. Сначала было тяжело, так как после занятий кошмарно болело все тело, но потом ничего – втянулась. За месяц смогла подтянуть свой живот почти до плоского состояния – вот как оказывается, все просто при желании!

Жанна, 30 лет: Решила уменьшить “галифе” на бедрах с помощью соответствующей зарядки, потому как в моем случае от диет смысла мало. После первого дня занятий, думала, что умру – так все болело, хоть на больничный отпрашивайся. Пропустила два дня, подождала, когда станет полегче и опять начала заниматься, но уже без пропусков. Через две недели заметила по штанинам, что появился результат. А через месяц ноги практически преобразились – постройнели и стали даже визуально длиннее, плюсом живот подтянулся и талия на 3 см. уменьшилась.

Источники:

http://skazproto.ru/zaryadka-dlya-pokhudeniya-zhivota/
http://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/zaryadka-dlya-pohudeniya.html
http://diets.guru/pohudenie/zaryadka-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector