Стриппластика для начинающих в домашних условиях. Что такое, с чего начать, научиться танцевать, разминка, занятия, движения, музыка, одежда, видео-уроки

Содержание

Стриппластика для начинающих в домашних условиях

Стриппластика – это аэробика с элементами эротического танца, с одной стороны это современное явление, а с другой – уходящий корнями вглубь веков танцевальный стиль, зачастую имевший ритуальное значение. Элементами, используемыми сегодня, раньше встречали весну, рождение ребенка, праздновали свадебные церемонии и рассказывали языком жестов о себе мужчине. Еще этот стиль называют «искусство соблазнения».

Чего позволяют достичь занятия:

  • развития гибкости;
  • тренировки всех групп мышц;
  • познать возможности своего тела;
  • выразить себя с помощью красивого танца;
  • развить сексуальность;
  • подчеркнуть женственность;
  • оставаться в хорошей физической форме.

Как начать заниматься?

Вовсе не нужно дорогостоящее оборудование, костюмы и специальная обувь. Сначала можно попробовать босиком, затем – на шпильках. Кроме того, если у вас уже есть опыт занятий другими стилями, то он обязательно пригодится. Ведь в этом направлении есть элементы модерна, джаза и даже балета! Можно заниматься в танцевальной студии со специалистом-хореографом, а можно научиться танцевать стриппластику самостоятельно.

Как научиться?

Стриппластика – с чего начать? Стриппластику для начинающих в домашних условиях можно изучать по видео. И это очень удобно для многих, как для жителей больших мегаполисов, в которых нет времени на частные уроки с учителем, так и для жителей отдаленных населенных пунктов, где просто нет возможности найти хореографа именно по данному направлению. Поэтому видеоуроки стриппластики могут стать первой ступенькой к совершенству и мастерству. Самые легкие движения, которые можно освоить, — «волна» и «стриптизный шаг». Кроме того, пригодится хорошая растяжка. Также нужно помнить, что все это скорее имитация, а не настоящий стриптиз. В первое время будет тяжело сохранять темп, устанут ноги, но результат для фигуры в целом и развитие пластичности будет того стоить.

Как провести первое занятие?

С помощью видео о стриппластике можно научиться этому танцевальному стилю. Но для первых шагов, а вернее, па, не стоит выбирать сложное с акробатическими трюками и элементами других стилей и направлений. Лучше для обучения стриппластике с нуля выбрать легкий уровень. Как научиться танцевать стриппластику для начинающих подскажут специальные видеоролики. Кое-что из них может пригодится и в клубных танцах, а также гарантированно выделит из толпы.

С какого возраста можно начинать занятие?

Многие считают, что заниматься можно только по достижении восемнадцатилетнего возраста. Но на самом деле это далеко не так. До тринадцати-четырнадцати-летнего возраста будущие танцоры обычно изучают другие стили, но это вовсе не значит, что кто-то вправе запретить желающим заниматься этим дома в любом возрасте. Однако если планируется участие в соревнованиях или выступления в клубах, другие участники подскажут, что можно заниматься стриппластикой с восемнадцати лет.

Что дают занятия?

В первую очередь, они помогают достичь гармонии с собой и своим телом, задействовать разнообразные группы мышц и поддерживать хорошую физическую форму, а также достичь уверенности в себе. Некоторые признаются, что танец помог им познать себя и даже нормализовать сексуальную жизнь. Стриппластика сегодня является спортивным типом танцев, а значит, при должном уровне можно будет участвовать в соответствующих соревнованиях или посещать их как зритель и учиться новому, а также набираться мастерства у известных танцоров. Кроме того, фото танцев стриппластика просто приятно смотреть и стремиться к такому же результату.

Видео-уроки






Стрип-пластика для начинающих с видео. Польза занятий стрип-пластикой для похудения и цена обучения

Последнее время все чаще среди модных танцевальных направлений, которые предлагают различные школы танцев, можно встретить стрипдэнс. Не каждая женщина решится записаться на такие уроки, ведь само название говорит об откровенных элементах, но так ли это? Давайте разбираться.

Что такое стрип-пластика

Данный вид танцев совсем не то, что многие представляют себе. В нем нет слишком откровенных движений, танцев на шесте и прочих элементов, которые приходят на ум. Стрип-пластика – это танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и свобода самовыражения. В основном это своеобразная гимнастика, в которой работают над психологией. Мастера учат любить свое тело, чувствовать его, развивать в себе чувственность.

Читать еще:  Упражнения для всего тела для похудения для девушек в домашних условиях, ежедневные жиросжигающие тренировки

Стрип-пластика для похудения

Все чаще танцы рекламируют как самостоятельный вид фитнеса, и стрип-пластика для похудения не исключение. В целом, она действительно способна помочь избавиться от лишнего веса и подтянуться, ведь некоторые связки весьма сложные. Правда не рекомендуется увлекаться стрипом людям, у которых лишнего веса очень много, т.к. динамичные нагрузки могут привести к травмам.

Этот вид танца не панацея от лишних сантиметров или целлюлита. Без правильного питания и регулярности никакого результата вы не увидите, кроме укрепления мышц. Поэтому оценивайте свои силы рационально, ставьте цели обдуманно, не ждите чуда. Даже самые простые элементы требуют усердной работы над собой и своим телом. Ни один учитель танцев не поможет вам быстро похудеть без собственных усилий и труда.

Стрип-пластика для начинающих

Если вы задумываетесь о том, чтобы научиться танцевать стриптиз и выбрали для себя направление strip plastic, начните с простого. Посмотрите уроки стрип-пластики для начинающих, попробуйте соединить несколько несложных элементов, подумайте, стоит ли оно того. Девушки хотят красивую талию, подтянутый живот, красивые руках и упругие ягодицы, хотят научиться садиться на шпагат. Однако не каждой дано освоить стрипдэнс в силу отсутствия чувства ритма и растяжки.

Не стоит расстраиваться, если природа не наделила вас стройностью, гибкостью и сексуальностью. Если желание действительно сильное, то всему можно научиться в танцевальной студии. Отправляйтесь на пробное занятие, сделайте разминку, попробуйте выполнять рекомендации преподавателя, разучите простой современный танец. Понравилось? Тогда вперед за абонементом на стрип-дэнс для начинающих в танцевальную школу или смотреть онлайн видео для обучения в домашних условиях.

Музыка для стрип-пластики

В любом танцевальном направлении важен правильный выбор музыкального сопровождения. Strip dance не исключение, он даже более требователен. Музыка для стрип-пластики должна обладать мягкостью, плавностью и загадочностью, но это не значит, что нельзя танцевать под любимую быструю песню. В этом направлении танцев есть много интересных связок элементов, которые подойдут и для ритмичных движений в домашних условиях, и для выступления на сцене.

Одежда для стрип-пластики

У многих начинающих возникает вопрос, какую выбирать одежду для стрип-пластики, ведь правильно подобранный костюм и туфли – это половина успеха. Если вы только начали учиться, как правильно танцевать стриптиз или стрип-дэнс, лучше отдавать предпочтение удобной одежде, нежели эффектной. Отлично подойдут для занятий в домашних условиях качественные лосины и футболка. Из обуви лучше выбрать чешки или заниматься в носках. Когда вы выработаете стиль, научитесь правильно танцевать со стулом, держаться на сцене, можно задуматься о покупке специального костюма.

Мужская стрип-пластика

Последнее время все чаще стали появляться видеоуроки, где показана мужская стрип-пластика, покоряющая сердца женщин. Но мужчины относятся к этим видео скептически, мало кто рискнет открыто заявить, что занимается таким видом танцев, но польза от такой танцевальной аэробики есть и для парней. Она укрепляет бедра, улучшает общее состояние здоровья и приносит пользу.

Цена на уроки стрип-пластики

Хорошая новость для тех, кто думает, что танцы – это дорого. Вы ошибались! Сегодня в любом районе Москвы можно найти студию танцев, в которой есть это направлении, причем по очень демократичной цене. Вы можете выбрать бесплатный пробный урок, если такое практикуется в вашей студии, либо оплатить разовое занятие, стоимость которого колеблется от 300 до 600 рублей.

Выгоднее всего взять абонемент на 10-20 занятий, стоимость их может быть от 4 до 10 тысяч рублей в зависимости от времени, а также уровня подготовки. Прежде чем приобрести абонемент, внимательно ознакомьтесь с описанием и отзывами о выбранной школе и преподавателе, ведь от этого зависит не только качество обучения, но и ваша безопасность. У хорошего педагога не будет большого количества свободных мест.

Стриппластика: упражнения и программа для начинающих в домашних условиях

Что такое стриппластика

На сегодняшний день стриппластика — это танцевальное направление, в основе которого лежит смешение различных стилей. Понятие ее как эротического танца уже устарело. В танцклассах данный стиль используется как способ проработки всего тела с одновременным приданием ему женственных изящных форм.

У танцовщиц великолепное сильное тело, но при этом — женственные изгибы и плавные движения. Такие девушки сразу заметны в толпе. Они притягивают взгляд своим изяществом, энергетикой и артистизмом.

Польза

Этот танец позволяет научиться чувствовать свое тело, полюбить его.

И женщины, и девушки, занимающиеся стриппластикой, отмечают положительные изменения в своем орагнизме:

  • улучшается координация движений;
  • повышается гибкость;
  • уходит лишний вес;
  • кожа становится более упругой;
  • исчезает целлюлит.

Благодаря разнообразным упражнениям, тело становится упругим, сильным и стройным.

От стриптиза стиппластика взяла плавные, обманчиво легкие движения. Однако здесь требуется больше техничности, поскольку диапазон движений — шире.

Читать еще:  Упражнения с мячом для фитнеса для похудения живота, боков, ног. Видео для начинающих

Выбор места для танцев

Стриппластика для начинающих в домашних условиях не представляет особой сложности. Заниматься можно даже в небольшом помещении под видеоролик из интернета.

Для удобства лучше приобрести небольшой коврик для фитнеса. Такие продаются в любом туристическом отделе.

Он выполняет следующие функции:

  • защищает позвоночник, бедра, колени и локти от соприкосновения с полом;
  • благодаря упругости, служит амортизатором на жестком полу;
  • позволяет телу не скользить, что очень важно при тренировках;
  • делает занятия более комфортными.

Не рекомендуется тренироваться на ковровом покрытии — на нем моментально стирается кожа на локтях, коленях и бедрах. Небольшие шерстяные коврики скользят на полу, поэтому они неудобны.

Упражнения желательно выполнять перед большим зеркалом. Это позволяет проследить за правильностью выполнения движений.

Комната для занятий должна хорошо проветриваться.

Но все же новичку лучше поискать группы для начинающих в своем городе. Потому что часть упражнений и освоение отдельных движений лучше делать под контролем опытного тренера. Некоторые движения и связки он научит выполнять более эффективно, а многие базовые элементы станут своеобразным домашним заданием.

Требования к одежде и обуви

Для занятий танцами потребуется специальная одежда и обувь. Но это — позже, на первоначальном этапе нет необходимости в высоких каблуках и специальных аксессуарах.

Для занятий стриппластикой для начинающих понадобятся:

  • тонкие спортивные эластичные бриджи;
  • спортивная майка или облегающая футболка;
  • эластичные шорты;
  • чешки или получешки;
  • шерстяные гетры.

От занимающихся не требуют строгого соблюдения формы. Главное здесь — одежда не должна стеснять движения. На пилон можно подняться и в бриджах, но поскольку нет сцепки с кожей, то удержаться на нем крайне сложно.

В зависимости от преподаваемого танцевального направления, может понадобиться защита для локтей и коленей. В таком случае, тренер предупредит новичка.

Гетры необходимы для быстрейшего разогрева суставов и мышц.

С постепенным приобретением опыта и уверенности в движениях начинающие могут приобрести стрипы — специально изготовленную обувь для танцев. Но поначалу она не нужна: можно заниматься в носках или босиком, хотя в общем зале это не рекомендуется из соображений гигиены.

Программа для начинающих

Для начинающих самостоятельно заниматься стриппластикой, уроки могут принести разочарование.

Причин тут может быть много:

  • нет контакта с тренером;
  • неправильно подобрана группа (разный уровень);
  • непосильные упражнения.

Прежде чем бросать занятия, надо выяснить причину. Как правило, первый месяц занятий — самый сложный.

У каждого тренера своя программа работы с новенькими.

Однако во всех методиках подготовки есть общее:

  1. Для начала неопытных танцоров учат двигаться в такт музыке.
  2. На занятиях идет подготовка тела к танцу. Уделяется большое внимание силовым упражнениям, растяжке, отработке движений.
  3. Танец на пилоне представляет собой определенные сложности, поэтому сначала изучаются базовые элементы.
  4. Новички отрабатывают связки, которые позволяют объединить элементы танца в красивый рисунок.

Постепенно руки и ноги начинают слушаться. Тело приобретает красивый силуэт. Видя достигнутый внешний эффект, начинающие танцоры с удовольствием ходят на занятия.

Упражнения

Чтобы занятия проходили эффективно, нужна пошаговая программа, включающая определенные упражнения.

Система включает в себя:

  • растяжку;
  • дефиле;
  • упражнения на полу;
  • занятия у стены или шеста;
  • танец со стулом, работа с предметами;
  • приватный танец.

Однако новичкам в strip plastic не стоит заранее пугаться. Все это вводится постепенно. Сначала идет работа с базовыми элементами. Потом следует плавный переход к более сложным вещам.

Разминка

Каждое занятие включает в себя разминку. Ее обязательно надо провести, чтобы прогреть мышцы и не нанести себе травмы во время растяжки.

Базовые упражнения разминки:

  1. Разработка шеи. Включает в себя круговые движения головой, повороты ею взад-вперед и в стороны.
  2. Плечевой пояс. Сначала плечи поднимаются поочередно, затем вместе. Амплитуда постепенно увеличивается.
  3. Грудная клетка. Выполняются вращения ею взад и вперед по определенным точкам. Затем идут круговые движения.
  4. Спина. Очень эффективное упражнение — «кошка», при котором выполняются прогибы и скругления спины.
  5. Позвоночник. Спину выпрямляют, руки вытягивают вперед и таким образом выполняют наклоны в разные стороны.
  6. Мышцы бедер. Бедра должны быть расслаблены, сам корпус — статичен. Выполняются перемещения бедер в разные стороны. Затем — «восьмерка бедрами». Ноги могут быть слегка расставлены и стоять прямо. Эти же упражнения можно выполнять в усложненном варианте, стоя на коленях.
  7. Ноги. Приседания, можно возле стены, опираясь на нее спиной. Приседы в положении «сумо». Выпады вперед и в стороны.
  8. Планка. Статическое упражнение на полу с упором на предплечья и носки.
  9. Руки. Отжимания. Они выполняются на различные группы мышц.
  10. Пресс. Стандартные упражнения на пресс. Подъемы ног, плеч, скручивания. Подъем туловища из положения лежа.
  11. Волна. Представляет собой подъем бедер из положения лежа на спине.

Это примерный перечень упражнений. Их можно чередовать, вводить новые. Разминка длится примерно полчаса.

Упражнения на растяжку

Когда тело хорошо разогреется, можно приступать к растяжке. Она должна избавить мышцы от излишнего напряжения, придать телу легкость и пластичность.

Упражнений на растяжку всех мышц — более 50-ти. Не обязательно выполнять их все.

Читать еще:  Можно ли проверить наличие арома-масел в духах и каким образом?

Достаточно составить пару персональных комплексов, в которые будут включены:

  1. Наклоны головы назад, вбок. Растяжка задней поверхности шеи.
  2. Плечи. Идет работа над задней и средней частями плеч.
  3. Руки. Растягиваются бицепсы и трицепсы. Лучше всего работать, стоя у стены или опоры. Со сгибателями запястья работают в сидячем положении.
  4. Грудь растягивают, стоя у стены или в дверном проеме.
  5. Упражнения, тренирующие гибкость спины и поясничных мышц.
  6. «Поза ребенка» помогает не только вытянуть мышцы, но и расслабить их. Для этого она вводится в комплекс в качестве отдыха после большинства упражнений.
  7. Работа с прессом, различные прогибы.
  8. Боковые наклоны.
  9. Скручивание позвоночника, лежа на полу.
  10. Растяжка ягодиц лежа, на четвереньках и сидя.
  11. Работа с мышцами бедра. Выпады, растяжки стоя, наклоны сидя и стоя.
  12. Шпагаты. Поперечный и продольный. Растяжка ног у стены.
  13. Ноги. Приседы, «бабочка», «лягушка», «складка».

При некоторых растяжках ног и рук для удобства исполнения используются экспандеры.

Обычно советуют выбрать 1-2 упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. В каждой позе можно задерживаться от 30 секунд до двух минут.

Обязательно нужно соблюдать меры безопасности. Несмотря на внешнюю легкость исполнения, во время тренировок легко получить травмы.

Работа над координацией

Для тех, кто решил научиться танцевать , необходима регулярная работа над координацией. Она позволит выработать грациозную походку и умение балансировать.

Для этого в арсенале танцоров имеются следующие позы и стойки:

  1. Сдвинув стопы, руки развести в стороны. Глаза закрыты. Стоять так 30 секунд.
  2. Стоя, подняться на носочки, насколько позволяет растяжка ступней. Глаза прикрыты, голова запрокинута. Провести в таком положении 30 секунд.
  3. Кошачья походка. На пол кладется веревочка или ленточка. По ней необходимо пройтись. Стопы должны переставляться друг перед другом.
  4. «Березка». Это гимнастическое упражнение многим знакомо с детства. Выполняется без резких рывков. Лежа на полу, необходимо поднять ноги и корпус и установить их в вертикальном положении. Можно помогать себе руками, поддерживая крестец.
  5. Поза дерева. Выполняется стоя. Позвоночник находится в прямом положении, руки вытягиваются вверх, ладони соединяются. Одна нога сгибается в колене и поднимается к внутренней поверхности бедра стопой.
  6. Наклоны в разные стороны. Руки вытянуты в стороны, ноги шире плеч (примерно в два раза). Сначала наклон влево, фиксация в этой позе и ожидание в три дыхательных цикла. Затем наклон вправо. Повторить упражнение, при этом одной рукой касаться щиколотки, а другую в это время вытягивать вверх.
  7. «Цапля». Эта стойка выполняется на одной ноге с закрытыми глазами. Усложняется тем, что необходимо еще 3—5 раз подняться на носок. Одна нога должна быть приподнята, колено впереди. Ладони рук направлены вниз. Необходимо представить, что под ними находятся две опоры.

Многие позы для подготовки танцоров были взяты из йоги. Они прекрасно развивают координацию тела.

Развитие пластичности

Танцоры обладают потрясающей пластичностью. Но это качество вовсе не у всех врожденное. У многих оно достигается в процессе работы над собой на специальных тренингах.

Тренировки на пластичность включают следующие упражнения:

  1. Волна. Является одним из базовых элементов. Волны начинаются с рук, затем подключается корпус. Позже для усложнения задачи можно попробовать идти вперед. Походка не должна быть раскачивающейся. Необходимо следить за собой и идти вперед с грацией.
  2. Руки. Разработка пластичности рук начинается с элемента «лебединые крылья». Первыми начинают работать кисти, потом амплитуда растет, подключаются локтевые суставы. Руки поднимаются и начинают работать плечи. Спина должна быть прямой, живот втянут, подбородок приподнят. Ноги не косолапят, можно приподняться на носки.
  3. Вращение корпусом. Данное движение выполняется всем телом, вращение начинается с грудного отдела. Руки вытянуты вверх, кисти сцеплены между собой. Движения должны быть плавные. Остальные части тела включаются постепенно. Получившаяся фигура должна напоминать восьмерку.

Кошачья пластика танцора помогает сделать потрясающе чувственными даже простые движения.

Как научиться танцевать по видеороликам

Видеоролики очень информативны. На популярном канале YouTube их очень много. Необходимо отобрать те, которые делаются специально для обучения новичков по стрипдэнс.

  • подробно объясняется, как выполнять то или иное упражнение;
  • поясняется, как дышать;
  • комплекс упражнений учитывает возможности новичков (пониженная сложность);
  • подобрана музыка, сопровождающая занятия;
  • тренировки записаны полностью: от разминки до растяжки.

Удобство заключается в том, что места, где возникли затруднения, можно просмотреть заново.

Желательно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы видеть свои движения и иметь возможность их оценить.

Новичок должен помнить, что чем больше он танцует, тем быстрее наступит прогресс.

По мере возможности можно записать собственную тренировку на телефон или видеокамеру, а затем просматривать для сравнения: разобраться с упражнениями, которые получаются хуже и затем оттачивать мастерство, обращая внимания на движения, при выполнении которых возникли затруднения.

По мере приобретения опыта танцовщицы уже смогут самостоятельно составлять план персональных тренировок.

Видео

Из видео можно узнать, как выполняются волны. Оно содержит подробную инструкцию от тренера для новичков.

Источники:

http://danceda.ru/sovremennye-tantsy/stripplastika-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/
http://sovets.net/9000-strip-plastika.html
http://sharm.click/poxudenie/yprajnenia/shest.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector