ЕМС тренировки для похудения. Что это такое, упражнения, программа, отзывы врачей, фото до и после

Содержание

Правила EMS фитнеса для похудения и его эффективность

Многие хотят иметь привлекательную фигуру, но не у всех есть время и желание заниматься спортом. В таких случаях рекомендуются ЕМС тренировки для похудения. Этот способ снижения веса применяется недавно.

Что такое EMS?

Электрическая мышечная стимуляция начинает набирать популярность. Принцип работы: на мышцы оказывается воздействие через электроды, присоединенные к поверхности тела. Мышцы начинают сокращаться таким же образом, как во время физической активности. Этот метод раньше испытывался на космонавтах, вернувшихся на землю.

Способ используется и в домашних условиях, и в фитнес-центрах, и в косметических салонах. Во время принудительных тренировок задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях. Сразу активизируется практически 90% тела, поэтому желаемые результаты достигаются в минимальные сроки.

Человек надевает специальный костюм и выполняет в нем комплекс кардио-упражнений и силовых тренировок. Костюм изготовлен из прорезиненной плотно прилегающей к телу ткани. Перед занятием обмундирование немного увлажняется, чтобы оно лучше проводило ток.

Занятия проходят один на один с тренером. Во время тренировки приходится много двигаться. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • бег на тренажере;
  • силовые занятия.

Упражнения простые, но выполнить их в таком костюме будет сложно. Кроме того, импульсы, посылаемые телу, вызывают непривычные ощущения: покалывание, одеревенение мышц и т. д. Количество тренировок в неделю – не более 3, т. к. тело испытывает повышенную нагрузку.

Тренировка строится по следующему плану:

  1. Разминка. В течение 15 минут выполняются аэробные упражнения.
  2. Основная тренировка. Ее проводят 15 минут по индивидуальной программе.
  3. Расслабление. На протяжении 15 минут производится массаж-лимфодренаж в положении лежа.

Тренер 2 раза в месяц подводит итоги изменений состояния тела. На основе полученных данных производится корректировка дальнейшей программы тренировки.

После короткого по времени занятия будет казаться, что тренировка проходила несколько часов. На следующий день во время восстановления мышечной ткани возникнет боль в мышцах.

Принцип действия тренировок

Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальна, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.

Если целью является снижение веса, то данный аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система испытывает стресс, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Тренировки длятся недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут тратится столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

  1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
  2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
  3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
  4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
  6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

  • пожилые люди;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Общие рекомендации для тренирующихся

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. За 2-3 часа до занятий необходимо употребить небольшое количество углеводосодержащих продуктов. В результате организм получит нужное количество гликогена для активной тренировки.
  2. За 30 минут до начала следует выпить минимум 0,5 л жидкости. Оптимальный вариант – теплая вода. Алкоголь и кофеин не рекомендуются, т. к. они обладают мочегонным эффектом.
  3. Непосредственно перед занятиями нужно выпить минеральную воду или углеводные напитки.
  4. Во время выполнения упражнений лучше держать неподалеку такие напитки, чтобы употребить их в случае гипогликемического шока.
  5. После завершения программы запрещены любые нагрузки: тело должно полноценно восстановиться.

Аппарат полезен тем, кто не может полноценно заниматься в спортзале, например, из-за ожирения. Также эта система подходит для пожилых людей и пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию. Но если лишний вес минимален, то такие тренировки нецелесообразны из-за излишнего воздействия электрического тока на организм.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Даже здоровый человек, решив начать тренировки, должен посетить лечащего врача. Электростимуляция повышает выработку фермента, образующегося при повреждении мышц. Увеличивается количество белка, входящего в состав мышечной ткани. Эти процессы могут привести к интоксикации и почечной недостаточности. В связи с этим занятия должны проходить под контролем профессионального тренера или врача. В зарубежных EMS-клубах такая практика широко применяется.

Тренажеры используются и в медицинских целях. Пациенты, у которых порваны связки или часть тела обездвижена, учатся двигаться заново с помощью данного аппарата. Но если вопрос касается быстрого снижения веса, отзывы врачей об этой методике неоднозначны.

Противопоказания

Нежелательно пользоваться этой методикой при наличии:

  • кардиостимуляторов;
  • неврологических заболеваний;
  • туберкулеза;
  • заболеваний крови;
  • плохой свертываемости крови;
  • цирроза печени;
  • печеночной недостаточности;
  • камней в почках;
  • внутрисуставных повреждений;
  • гнойных воспалительных процессов;
  • кожных заболеваний в острой фазе;
  • повышенной чувствительности к воздействию тока;
  • онкологических заболеваний.

Временные ограничения для тренировок:

  • менструальный цикл;
  • беременность;
  • повышение температуры тела;
  • любые высыпания на поверхности кожи;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • незажившие раны на теле.

Данная методика не приносит вреда здоровью, но вначале необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

  • активизируется кровообращение;
  • оказывается положительное влияние на кожу;
  • тело приводится в тонус;
  • сжигаются излишки жировой ткани;
  • из организма выводятся накопившиеся токсины;
  • тело становится более рельефным;
  • повышается выносливость и сила.
Читать еще:  Фитнес тренировки для похудения: силовые, кардио, ЕМС, Сайкл, круговая, интервальные, табата, анаэробные. Какие самые эффективные

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку. Основное внимание следует уделять завтраку, т. к. по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

Отзывы

Екатерина, 36 лет, Москва: «Всегда любила спорт: занималась йогой, фитнесом, растяжкой, бегала в парке. Узнала про стимулятор и решила попробовать. Во время тренировки появилась боль в сердце. Попросила уменьшить нагрузку, но это не помогло. Пришлось обратиться к кардиологу, хотя раньше проблем с сердцем не было».

Оксана, 30 лет, Ярославль: «Подруга посоветовала попробовать новую программу похудения. На меня надели костюм, смоченный водой. К нему были подключены электроды. На вес он оказался достаточно тяжелым. После 40 минут занятий заболело сердце, ухудшилось общее самочувствие. Заранее не изучила противопоказания: с больным сердцем заниматься нельзя. В последующие 2 дня мучилась от болей в мышцах».

Ирина, 28 лет, Санкт-Петербург: «Занимаюсь на протяжении 2 месяцев. Вначале идет 5-минутная подготовка, затем в течение 15 минут – упражнения с предметами. В конце – бег и лимфодренаж. В результате 2 месяца тренировки принесли снижение веса на 4 кг. Кроме этого, живот стал визуально стройнее. Эффективность зависит от настроек аппарата и от опыта тренера».

Елена, 32 года, Кострома: «Приобрела пояс Ems-trainer с четырьмя режимами работы для проработки мышц пресса. Пользовалась им около 3 недель, но результата не заметила. Кроме того, появилась мышечная боль в области живота».

ЭМС-тренировки: отзывы врачей, программа

Содержание статьи

  • ЭМС-тренировки: отзывы врачей, программа
  • Как заниматься на виброплатформах
  • Можно ли похудеть с помощью вибромассажера

Что такое ЭМС-тренировки?

Условное обозначение ЭМС (bodytec) расшифровывается как electric mio stimulation (ems) и в переводе на русский язык означает – стимуляция мышц при помощи электричества. По мнению современных людей, эти тренировки представляют собой «ленивый fitness». Несмотря на то, что этот вид спорта позиционируется как последнее инновационное исследование в борьбе за похудение, придумали его давно – еще в 60-е годы прошлого столетия. Изобрели эту методику в СССР, а в 1970 годы западные ученые также стали использовать эту технологию. Первые ЭМС-тренажеры появились в Америке в 1990-х годах. Раньше ЭМС-тренировки использовались в основном для восстановления спортсменов после травм или космонавтов, мышцы которых ослабевали и атрофировались в состоянии невесомости.

При лечении травм электростимуляцию используют только в проблемном месте. Такого рода неестественная система тренинга мышц в период реабилитации или после перенесенной операции помогает больному скорее восстановиться. ЭМС-стимуляцию результативно применяют в медицине и в настоящее время. Использование ЭМС для здоровых людей стали применять действительно не так давно. В спортивных клубах, несмотря на высокую стоимость процедуры, ЭМС тренировки пользуются большим спросом и популярностью. Это и понятно, ведь тридцать минут ЭМС-занятий приравниваются к трем часам тренировок в спортивном зале, а всего за двадцать минут сжигается примерно две тысячи калорий.

Суть метода

Во время электромиостимуляции на посетителя спортивного клуба одевают специальную одноразовау форму-костюм (обычно это майка, шорты или леггинсы, пояс и жилет) со встроенным электродным миостимулятором на определенных местах. Такая одежда необходима для прикрепления электродов к телу. Ваш персональный тренер должен грамотно установить и задать силу и глубину импульсов, исходящих от тренажера. Инструктор также подбирает упражнения для разных групп мышц, даёт их описание в зависимости от спортивной подготовки и комплекции тренирующегося человека.

Затем в специально разработанное устройство, к которому присоединены электроды, передаются слабые электрические разряды, заставляющие ваши мышцы сокращаться. Для получения большего эффекта и улучшения передачи импульсов тока, обратную сторону жилетов, где крепятся электродные пластины, сбрызгивают водой. Физические тренировки с электростимуляцией отличаются от простых упражнений тем, что во время обычных тренировок сокращения мышц совершаются из-за импульсов, поступающих из головного мозга. А если дополнить эти импульсы электростимуляцией, то мышцы станут сокращаться намного сильнее и в работе будут задействованы более глубокие слои мышц. Электростимуляция помогает натренировать около 93% поверхностных и глубокорасположенных мышц организма всего лишь за тридцать минут занятия.

Комплекс упражнений

Как правило, все упражнения подбираются инструктором в индивидуальном порядке. Стандартный набор тренировки сводится к самым простым физическим нагрузкам – это могут быть отжимания, приседания, выпады и махи ногами, упражнения для пресса, с небольшими гантелями, на различных тренажерах или беговой дорожке. Время занятия составляет 25-30 минут, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

В процессе тренировок ваше тело принимает очень большую нагрузку – от выполнения самих упражнений и от заряда электрических импульсов. Поэтому даже самые обычные физические занятия провоцируют напряжение всех мышц, и болезненные ощущения в теле.

Стандартный трейнер (программа) обычно делится на три этапа:

1. Разминка – ей уделяется 7-10 минут.

2. Силовые нагрузки с интервалом: 4 секунды занятия – 4 секунды отдых. Силовая тренировка продолжается 15-20 минут.

3. Лимфодренажный массаж в конце тренировки – вы расслаблено лежите и принимаете легкие покалывания от электрических импульсов тока. Длительность – 5-7 минут.

Тренажеры для занятий

На мировом рынке существуют три самых известных марки ЭМС-тренажеров, предлагаемых для занятий потребителю. Это Vision Body, xbody и Miha Bodytec trainer. Они очень похожи по принципу работы. Все оборудование для ЭМС-занятий позволяют достичь за короткий период времени превосходных результатов. Но российские и иностранные инструкторы делают свой выбор в пользу Vision Body, так как он беспроводной и считается более удобным электростимулятором.

Преимущество тренажера Vision Body состоит в том, что провода не мешают занятию, воздействие электрических импульсов практически не ощущается, он очень удобен в управлении, обладает высокой эффективностью и у него демократичная цена. Всего лишь за 3-4 месяца тренировок клиент может увеличить количество мышечной массы на 15%.

Перед практическим применением все тренажеры проходят спортивные тестирования и испытания, с целью использования их не только для занятий спортом, но и в мероприятиях по реабилитации.

Плюсы и минусы ЭМС-тренировок

Результаты применения ЭМС-тренировок на практике можно сравнить с каждодневными серьезными нагрузками. Из достоинств ЭМС-занятий можно выделить следующие:

  • экономия времени
  • универсальность тренировки
  • глубокое воздействие
  • проработка и тренировка труднодоступных мышц тела
  • рост мышечной массы
  • улучшение осанки
  • развитие физической силы и выносливости
  • похудение или коррекция фигуры
  • оздоровление и реабилитация после перенесенных заболеваний или операций
  • лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • лечение заболеваний позвоночника
  • лечение целлюлита
  • улучшение обмена веществ
  • лечение атрофии мышц и снятие спазмов у лежачих больных

Минусом ЭМС-тренировок считается чувство усталости, крепатуры мышц и перенапряжение. Без необходимых знаний можно легко причинить вред своему здоровью, поэтому рекомендуется заниматься только под руководством и наблюдением опытного ЭМС-инструктора. Во многих спортивных клубах особой популярностью пользуется фитнес, совмещенный с элементами ЭМС-тренировок.

Противопоказания

В интернете и википедии можно найти большое количество фотографий и отзывов из серии «до и после» ЭМС-тренировок. Безусловно, результат от занятий на самом деле впечатляет, но не стоит забывать о технике безопасности и противопоказаниях такого рода занятий спортом. Необходимо заранее изучить все противопоказания, выбрать проверенную спортивную студию для тренировок, пообщаться с квалифицированным ЭМС-сотрудником, пройти соответствующий пробный инструктаж и обучение.

Читать еще:  Бег по утрам. Плюсы и минусы для похудения, как начать, результаты для женщин, график, когда лучше, правила для начинающих

Перед тем, как начать заниматься этим современным видом спорта, необходимо получить медицинскую консультацию врача. Занятия ЭМС-тренировками имеют ряд ограничений и моментов, могут вызвать развитие или обострение заболеваний.

У занятий имеется ряд противопоказаний:

  • беременность и период кормления
  • менструация
  • повышенная температура тела
  • раны, ожоги, сильные гематомы, в зоне крепления электростимуляторов
  • эпилепсия
  • заболевания костей
  • заболевания сердца
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • кожные заболевания
  • простудные заболевания
  • присутствия любых установленных приборов в теле (кардиостимуляторы, импланты, инсулиновые помпы, металлические пластины)
  • период после операции
  • нарушения кровообращения
  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • почечная недостаточность
  • опухоли (доброкачественные и злокачественные)
  • грыжи

Применение ЭМС-тренировок может навредить не достигшим совершеннолетия спортсменам. Влияние стимуляторов на несформировавшийся организм может стать причиной неправильного развития мышц.

В целом, концепция ЭМС-тренировок очень безопасна и имеет оздоровительный эффект. Это своеобразный бодибилдинг, бодиформинг и фитбокс. Кто-то не доверяет данному методу, кто-то им восторгается. Однако дать правильную оценку инновационному тренировочному процессу возможно только испробовав на себе ЭМС-тренировки.

Посещайте спортивные клубы, проводите активно и с пользой для здоровья свой досуг, и реальный результат не заставит себя ждать!

ЭМС-тренировки: отзывы о результатах похудения

Верите ли вы, что можно худеть, ничего не делая? Возможно, с этим утверждением многие согласятся. Стресс или болезнь и впрямь могут привести к потере веса даже при сохранении привычного калоража в питании. Но скорее всего, никто не поверит, что можно обрести красивое, подкачанное, рельефное тело, не прилагая при этом больших усилий в зале.

Между тем именно это обещают ЭМС-тренировки. Отзывы о таких занятиях разнообразны. Но единого мнения пока нет. Дело в том, что ЭМС-тренировки появились в нашей стране относительно недавно и еще не успели зарекомендовать себя с плохой или хорошей стороны. Аббревиатура ЭМС расшифровывается как электромиостимуляция, и такой вид раздражения мышц с целью заставить их «работать» официально признан врачами. Самое первое, о чем думается, когда слышишь словосочетание «электростимуляция» — это пояса с присосками для пресса, которые одно время широко рекламировались по ТВ. Но это совершенно иная технология и, прямо скажем, не рабочая. Чего нельзя сказать про ЭМС-тренировки. Отзывы реальных людей говорят о том, что этот вид занятий дает обещанный результат, но вместе с тем удовлетворенных на сто процентов не так много. Почему же так, рабочая, вроде бы, методика не приносит ожидаемого результата?

Поговорим в данном посте о действенности таких занятий, как они проводятся, для кого подходят и чего ожидать от ЭМС-тренировок мужчинам и женщинам.

Как достигается рельефное тело?

Ни для кого не секрет, что мышцы не растут от сидения на диване. Если бы так оно и было, то не существовало бы культа тела, конкурсов вроде «Мистер Олимпия» и уважения к «качкам». Да и не только «качки» в почете, любой, кто посещает исправно зал и держит себя в форме, вызывает уважение. Мы знаем, что даже пойти после работы в фитнес-студию или на стадион — дело большой силы воли, а уж бегать, жать от груди или качать пресс не так увлекательно, как смотреть сериал по ТВ.

От чего растут мышцы?

Если вы будете есть самую правильную еду и вести активный образ жизни, то мышечной массы вы не наберете. Только физическая нагрузка позволит создать фигуру, достойную восхищения. Мышца растет следующим образом: в результате нагрузки волокна ткани разрываются. Затем, высвобождая аминокислоты из еды, организм будет «латать» ими разрывы в ткани. В результате количество мышечной массы будет увеличиваться в объеме и весе. Если вы хотите иметь больше мышц, быть большим, то в этом помогут только силовые занятия со свободным весом. И вот появляется информация о чудодейственном ЭМС.

Что это такое, как влияет на мышечную массу и жировую прослойку этот «научный прогресс», мы рассмотрим далее.

Несколько слов о миостимуляции

В конце прошлого века врачи зарубежных клиник начали использовать электромиостимуляцию (именно это слово сокращено в аббревиатуре ЭМС) для лечения лежачих больных. Воздействие электрического тока давно исследовалось, оно и впрямь может оказывать лечебный эффект. Ток способен раздражать мышечную ткань и держать тело в тонусе у тех людей, кто не способен двигаться или ограничен в этом. Изначально ЭМС использовалось исключительно в лечебных целях. Так, кроме вышеназванной категории пациентов, электромиостимуляция эффективна в следующих случаях:

  1. Восстановление мышечной ткани брюшной стенки у женщин после родов. Помимо того что мышечный тонус восстанавливается, за месяц регулярного использования с талии уходит до 3 сантиметров.
  2. Помимо возбуждения и сокращения мышц, ЭМС усиливает кровообращение и питание внутренних тканей. Такое действие миостимуляции не только сопровождается общим оздоровительным эффектом, но и увеличивает скорость метаболизма, а также расщепление жировой ткани.
  3. Миостимуляция поможет «добраться» до тех мышц, которые проблематично тренировать обычным способом. Например, мышцы внутренней поверхности бедра или спины.
  4. Остеохондроз, сколиоз поддаются лечению посредством миостимуляции.
  5. Если настроить аппарат таким образом, чтоб период сокращения последовательно чередовался с периодами расслабления мышечной ткани, то это будет имитация ходьбы. Такая нагрузка необходима лежачим больным или не имеющим способности нормально двигаться.

ЭМС в создании красивой фигуры

Так как целебные результаты от миостимуляции очевидны, а лечение не имело побочных эффектов, то несколько лет назад были созданы специальные приспособления для ЭМС-тренировки. Фото тех, кто опробовал этот тренажер, выглядят по-настоящему впечатляюще. Если вам в голову приходят широко рекламируемые некоторое время назад «бабочки» для пресса, то это совершенно иной вид тренажера. Во-первых, вам в любом случае придется заниматься спортом, если вы желаете не поддержания тела в тонусе, а заметного эффекта от ЭМС-тренировки. Результаты будут только тогда, когда аппарат используется в качестве вспомогательного, а не основного инструмента.

Во-вторых, результативность зависит даже не столько от частоты занятий, сколько от соблюдения правильного рациона. И, в-третьих, ваши ожидания не должны превышать возможности, которые дает электромиостимуляция. Чуть ниже мы рассмотрим реальные отзывы тех, кто опробовал ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей, показания и противопоказания

Что думают врачи насчет использования электромиостимуляции в спорте? Современная медицинская наука признает действие ЭМС, и в некоторых случаях это единственный вариант нагрузки, допустимый по состоянию здоровья. Кому рекомендуются ЭМС-тренировки? Отзывы врачей говорят, что в первую очередь это люди с травмами опорно-двигательной системы, разрывами мышечной ткани, болезнями суставов. Если нет никаких хронических заболеваний, но хочется привести фигуру в форму, похудеть, избавиться от подкожного и висцелярного жира, то и здесь рекомендуются медиками ЭМС-тренировки. Противопоказания также имеются. Категорически нельзя использовать электромиостимуляцию людям с онкозаболеваниями, болезнями крови, сердца, беременным женщинам.

Как проходит занятие?

Слово «электромиостимуляция» заставляет предположить, что в то время, пока вы блаженно бездельничаете, с вашим организмом будет происходить некая «стимуляция». Верно, за исключением одного — бездействовать вам точно не придется! Если вы идете на такое занятие, то вашему телу придется хорошенько поработать, иначе вам не принесет никакого видимого эффекта ЭМС-тренировка.

Отзывы реальные сходятся в одном — такое занятие за 20-30 минут обессилит вас не меньше, чем «настоящее» часовое в зале. На вас наденут костюм, схожий с водолазным, из толстой прорезиненной ткани, которая прилегает плотно к телу. Тренировочную форму можете оставить дома, вам понадобится только белье, и то не во всех залах. В некоторых спортивных заведениях вам перед тренировкой выдадут одноразовый комплект белья. После надевания костюм немного увлажнят для лучшей проводимости электроимпульса.

Читать еще:  Отжимание от пола. Программа тренировок дома для начинающих девушек, польза, техника выполнения упражнений для массы, грудных мышц, на пресс

Если вы не любитель групповых тренировок, то ЭМС-занятие точно придется вам по душе — вы будете один на один с тренером, и все его внимание будет направлено на вас. К костюму крепятся специальные присоски, которые и будут стимулировать мышечную ткань.

Занятие совсем не статично — вам придется ходить, делать махи руками и ногами, наклоняться и приседать. Казалось бы, чего сложного? Вот только под воздействием электростимуляции вы перестанете ощущать тело обычным образом. Кто-то испытывает покалывание, кому-то кажется, что мышцы одеревенели. Так или иначе, простые движения будут даваться с трудом. После тренировки у вас будет странное чувство — вроде бы ничего и не делали, а вместе с тем устали и вспотели не меньше, чем после занятия в фитнес-центре.

По-настоящему вы поймете, что тренировка не прошла даром, вечером или утром, во время регенерации мышечной ткани. По отзывам, после первых занятий даже тяжело ходить и сидеть. Но это говорит только в пользу ЭМС-тренировки.

Отзывы, реальные результаты от ЭМС-занятий в плане похудения

Несмотря на то что эффективность ЭМС для потери веса доказана медициной, в интернете преобладают негативные отзывы о такиех тренировках. Как такое может быть? Все объясняется очень просто.

ЭМС-занятия по сложности не сильно отличаются от привычного для нас тренинга в зале, но что касается стоимости, то она больше в разы. По сути, одно занятие ЭМС вам может обойтись дороже, чем месячный абонемент в хороший фитнес-зал.

Сходив раз или даже пять раз на занятия на ЭМС-тренажере, вы не похудеете и не подкачаетесь значительно! Кроме того, после такой тренировки вы будете ощущать возросшее чувство голода, как и после обычного занятия. Увеличение калоража точно не будет способствовать похудению. Выходит, что никакой заявленной эффективности не несут ЭМС-тренировки? Отзывы говорят, что нет, но на деле занимающиеся подходят к процессу занятий неэффективно и в итоге не получают ожидаемого результата.

Цена занятий

Основным и самым весомым недостатком такого вида тренинга является высокая стоимость одного занятия. Вам придется отдать около 1500 рублей за разовое посещение, так говорят про ЭМС-тренировки отзывы. На Бутырской, д. 8 (это фитнес-зал в Москве) цена занятия составит 2000 рублей, в зале на Менделеевской одно занятие стоит 2900 рублей (клуб «Джаст фит»). В Сочи (Адлер, улица Демократическая, зал ЭМС) тренировка стоит 1500 рублей. В Санкт-Петербурге в зале «Фитнес и инновации» одно занятие обойдется вам в сумму до 2000 рублей. В Киеве, в фитнес-студии на бульваре Леси Украинки, цена занятия — около 1600 рублей. В Беларуси в столичном зале цена около 1400 рублей за ЭМС-тренировки (Минск). Отзывы очень часто указывают такую внушительную сумму в качестве минуса таких занятий.

Отзывы о наборе мышечной массы

Что чаще всего пишут и говорят мужчины, какие у них про ЭМС-тренировки отзывы? Результаты заявленные не всегда совпадают с ожиданиями. Оплатив довольно высокую стоимость занятия, большинство ожидает скорого и значимого эффекта. Но отходив 2-3 занятия, чаще всего разочаровываются и признают такой метод создания мышечной массы неэффективным.

Но так ли правдивы про ЭМС-тренировки отзывы? Похудение и набор мышечной массы — это длительный процесс. Позанимавшись несколько раз, выводы сделать просто невозможно! Пусть вас не удивляют существующие про ЭМС-тренировки отзывы. Похудение — это процесс не одного и не десяти дней.

Очень важно в плане потери лишнего веса, что миостимуляция дает возможность задействовать во время одного упражнения множество мышечных групп и проработать до 97% ткани. В то же время максимально эффективным в бодибилдинге является упражнение «присед со свободным весом», оно задействует до 80% мышц при правильном выполнении. Между тем приседать тяжело даже здоровому человеку, а если есть проблемы со спиной или суставами, то это базовое упражнение и вовсе не выполняется.

Электромиостимуляция действительно работает, если подойти к данному вопросу основательно и набраться терпения. Так, занимаясь по 2 раза в неделю и увеличив дневной калораж правильным образом, вы сможете действительно нарастить объем и массу мышц. Но это не чудо, а реальность, вполне достижимая и в обычном тренажерном зале за куда меньшую сумму денег.

Минусы ЭМС-тренировок

Если финансовая сторона вопроса не является для вас причиной, чтобы отказаться от ЭМС-тренировок, то такой вид тренинга имеет еще несколько недостатков. Во-первых, многие любят сам процесс силовых и аэробных занятий. Бег, работа со штангой или на тренажерах приносят удовольствие многим спортсменам: человек ощущает свое тело, что его мышцы работают. ЭМС-тренировка таких ощущений не дает. Более того, вы не владеете своим телом и ощущаете его иначе из-за воздействия электроимпульсов.

Многие люди любят тренироваться коллективно. Женщины предпочитают групповые аэробные тренировки, мужчины посещают силовые занятия по 2-3 человека, чтобы помочь или подстраховать друг друга и перекинуться словами. Тренировка за час-полтора разгружает эмоционально, дает возможность уйти от рабочих или семейных проблем. ЭМС-тренировка проводится индивидуально, длится не более 30 минут. В отзывах пишут, что ощущения после занятий странные. Вроде бы тренировался, но эмоциональной легкости и разрядки не получил.

Для ЭМС-занятий не нужна спортивная одежда. Кто-то скажет, что это огромное преимущество перед обычными тренировками, но большинство модниц предпочло бы похвастать брендовыми спортивными вещами и обувью.

Резюмируя

ЭМС-тренировки — это в буквальном смысле новое слово в тренинге, которое может помочь как похудеть, так и нарастить мышечную массу. Этот вид занятий получил поддержку со стороны официальной медицины за безвредность, понятный механизм действия и достижимый результат. Официально подтверждено, что благодаря электромиостимуляции можно проработать до 98% мышечной ткани, что просто невозможно при обычных занятиях в зале. Кроме того, известно, что для того, чтобы похудеть, нужны силовые тренировки с отягощениями. ЭМС не предполагает использование гантелей, штанги или других тренажеров. Реклама призывает каждого попробовать ЭМС-тренировки, фото моделей «до» и «после» впечатляют.

Почему же тогда ЭМС не хвалят как панацею от лишнего веса? Почему среди отзывов людей, испытавших тренажер на себе, преобладают скорее негативные?

Во-первых, основная причина невостребованности такого тренинга — это довольно высокая цена. Средняя стоимость одного занятия — около 1500 рублей (и до 3000 рублей в крупных городах), это сопоставимо со стоимостью месячного абонемента в обычном зале. Такая цена делает невозможным опробование ЭМС-тренировок большинством людей, учитывая, что средняя заработная плата — 13-15 тысяч.

Во-вторых, наивно ожидать чудес от 1-2 занятий ЭМС. Между тем большинство из тех, кто пишут недовольные отзывы, не проходили и более 5 занятий. Тренировки ЭМС не похожи на пассивный отдых — нужно приседать, делать махи руками и ногами, ходить. При этом тело из-за воздействия электроимпульсов ведет себя непослушно, заниматься не так просто, как может показаться изначально. После первого 20-минутного занятия у того, кто непривычен к спорту, будет болеть все тело. Такой эффект здорово отбивает энтузиазм и желание продолжать тренироваться подобным способом.

ЭМС-тренировки остаются невостребованными из-за непомерно большой стоимости. Несмотря на эффективность, могут они не понравиться и тем, кто любит физическую активность.

Источники:

http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija
http://www.kakprosto.ru/kak-970234-ems-trenirovki-otzyvy-vrachey-programma-
http://www.syl.ru/article/310459/ems-trenirovki-otzyivyi-o-rezultatah-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector